月經期間，身體需要額外的呵護與關懷。飲食調理和營養補充，能有效緩解不適，並提升整體健康。別再被迷信的禁忌束縛，讓我們一起探索科學的飲食之道，迎接舒適的經期。

營養補充重點：

• 鐵質：月經期間鐵質流失較多，攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果等，有助於維持血紅素，避免貧血。
• 鈣質：鈣質有助於維持骨骼健康，並緩解經期可能出現的肌肉痙攣。牛奶、乳製品、深綠色蔬菜都是良好的鈣質來源。
• 維生素B群：維生素B群能幫助調節情緒，緩解經期情緒波動。全穀類、豆類、堅果等食物富含維生素B群。
• 纖維質：攝取足夠的纖維質，有助於維持腸道健康，預防便秘，並促進新陳代謝。

飲食調理建議：

• 避免辛辣刺激性食物：辛辣食物容易造成身體不適，例如腹痛、腹瀉等。盡量避免食用辣椒、薑、蒜等辛辣食材。
• 適量攝取蛋白質：蛋白質有助於維持身體機能，並提供飽足感。選擇優質蛋白質來源，例如魚肉、雞肉、豆製品等。
• 多喝溫開水：多喝溫開水有助於維持身體水分平衡，並促進新陳代謝。
• 均衡飲食：維持均衡的飲食，攝取各種營養素，才能有效提升身體抵抗力，並緩解經期不適。

避免哪些食物？

• 過於冰冷的食物：冰冷的食物容易造成經期不適，例如腹痛、腹瀉等。盡量避免食用冰品、冰飲。
• 過於油膩的食物：過於油膩的食物容易造成消化不良，影響身體健康。盡量避免食用高油炸、高油脂食物。
• 過於甜膩的食物：過於甜膩的食物容易造成血糖波動，影響情緒。盡量避免食用高糖分食物。

記住，科學的飲食調理，才是真正呵護你的健康之道。別再被迷信的禁忌誤導，選擇適合自己的飲食方式，享受舒適的經期。

月經期間，身體的變化需要我們特別的呵護。別再被迷信的禁忌綁架，讓我們一起探索科學的作息與運動建議，輕鬆度過這段時間！

良好的作息： 充足的睡眠是關鍵！月經期間，身體需要更多休息來修復和調整。建議維持規律的睡眠時間，並創造舒適的睡眠環境。 避免熬夜，並適時地放鬆身心，例如溫柔的瑜珈或冥想。

• 睡前泡熱水澡： 舒緩肌肉緊繃，促進血液循環。
• 避免劇烈運動： 選擇輕柔的活動，例如散步或伸展操。
• 飲食均衡： 攝取富含鐵質、維生素B群的食物，有助於維持能量。

適度的運動： 運動有助於緩解經痛和改善情緒。但請務必選擇適合的運動強度。 避免劇烈運動，例如跑步或舉重，選擇低衝擊的運動，例如游泳、散步或騎腳踏車。 運動時間不宜過長，以不會感到疲憊為原則。

• 輕柔的伸展運動： 舒緩肌肉緊繃，減輕經痛。
• 瑜伽： 結合呼吸和動作，有助於放鬆身心。
• 散步： 輕鬆的戶外活動，有助於舒緩壓力。

飲食上的小貼士： 月經期間，飲食上可以選擇一些有助於舒緩不適的食物。 例如，富含纖維的食物可以幫助維持腸道健康，避免便秘。 溫熱的飲品，例如薑茶或紅棗茶，可以幫助緩解經痛。 避免過於冰冷或刺激性的食物，例如冰品或辛辣食物。

• 富含鐵質的食物： 例如紅肉、深綠色蔬菜。
• 富含維生素B群的食物： 例如全穀類、豆類。
• 溫熱飲品： 例如薑茶、紅棗茶。

月經期間，妳的健康和舒適至關重要。別讓迷思困擾妳，讓我們一起揭開月經期間的真相，掌握正確的護理方式，享受舒適自在的每一天！

許多關於月經期間的禁忌，其實只是迷信或過時的觀念。例如，避免劇烈運動或冰冷食物，這些說法並非科學根據。事實上，適度的運動和均衡飲食，反而有助於維持身體健康，並緩解不適。以下是一些常見的迷思，以及正確的觀念：

• 迷思： 避免劇烈運動。
• 真相： 適度的運動可以促進血液循環，緩解經痛，並提升心情。但應避免過度劇烈運動。
• 迷思： 冰冷食物會加重經痛。
• 真相： 冰冷食物並不會直接導致經痛，但若本身有經痛問題，應避免過冷食物，以免加劇不適。
• 迷思： 不能碰冷水。
• 真相： 適度冷水沖洗並不會影響健康，但應避免長時間或過冷的沖洗。

正確的個人衛生護理，是維持舒適和健康的關鍵。選擇透氣、吸濕性佳的衛生棉或護墊，並定期更換，避免細菌滋生。此外，保持良好的個人衛生習慣，例如勤洗手，也能有效預防感染。 良好的衛生習慣，不僅能避免不適，也能提升自信。

別讓錯誤的觀念影響妳的生活品質。正確的護理方式，能讓妳在月經期間，依然保持活力和自信。 記住，妳的健康和舒適，才是最重要的！ 選擇適合自己的護理方式，並聆聽身體的聲音，才能享受舒適自在的每一天。 定期更換衛生棉、保持個人衛生、並適度運動，都是重要的護理步驟。 別再被迷思困擾，勇敢擁抱妳的健康和自信！

月經來潮，身體的變化往往令人感到不適。別再被迷信的禁忌束縛，讓我們一起探尋科學的舒緩與調理方法，輕鬆迎接每個月的生理期！了解身體的自然運作，才能更好地呵護自己。

飲食調理： 良好的飲食習慣是舒緩不適的關鍵。避免過於辛辣刺激的食物，例如麻辣鍋、咖啡等，這些食物可能會加劇經痛。相反地，攝取富含維生素B群、鈣質和鐵質的食物，例如深綠色蔬菜、豆類、堅果等，有助於維持身體的平衡，緩解不適。

• 富含纖維的食物： 例如全穀類、水果和蔬菜，有助於消化和排便順暢。
• 溫和的飲食： 選擇溫熱的湯品、粥品，有助於促進血液循環。
• 避免過量飲酒： 酒精會影響身體的荷爾蒙平衡，加劇不適。

生活習慣調整： 規律的生活作息、適度的運動和充足的睡眠，是維持身心健康的基石。

• 規律運動： 適度的運動，例如散步、瑜伽或游泳，有助於舒緩壓力和促進血液循環。
• 充足睡眠： 良好的睡眠品質有助於調節荷爾蒙，緩解不適。
• 減輕壓力： 壓力會影響身體的荷爾蒙平衡，導致經期不適加劇。學習放鬆技巧，例如冥想或深呼吸，有助於減輕壓力。

其他舒緩方法： 除了飲食和生活習慣，還有許多其他方法可以舒緩經期不適。例如，熱敷腹部、使用舒緩的精油、泡溫水澡等。

• 熱敷： 將熱毛巾或熱水袋敷在腹部，有助於促進血液循環，緩解疼痛。
• 精油按摩： 選擇舒緩的精油，例如薰衣草或玫瑰精油，進行輕柔的按摩，有助於放鬆身心。
• 適當的休息： 給予身體充分的休息，避免過度勞累。

科學的調理方法，遠比迷信的禁忌更有效。相信自己的身體，用正確的方式呵護自己，讓每個月的生理期都更加舒適自在。