生理期不能吃什麼水果？

別讓經期不適影響妳的美好時光！聰明選擇水果，就能輕鬆度過這段小確幸的時刻。以下是一些經期期間，建議您避開的水果，讓妳的生理期更舒適自在。

高纖維水果：有些水果富含膳食纖維，雖然對整體健康有益，但經期期間，過多的纖維可能會加劇腸胃不適，例如：

• 蘋果
• 香蕉
• 梨子
• 木瓜

選擇低纖維水果，例如：草莓、藍莓、奇異果等，能有效緩解不適。

高糖水果：某些水果糖分含量高，容易造成血糖波動，進而影響情緒，並可能加劇經期水腫。

• 葡萄
• 芒果
• 荔枝

建議選擇低糖水果，例如：柑橘類、柚子等，來維持穩定情緒，並減輕不適。

刺激性水果：有些水果可能具有刺激性，例如：菠蘿、芒果，容易造成腸胃不適，甚至加劇經痛。

• 菠蘿
• 芒果

選擇溫和的水果，例如：櫻桃、奇異果等，能有效舒緩不適，並維持良好的身心狀態。記住，選擇水果時，要根據自身體質和感受，做出最適合的選擇。

別讓生理期的小確幸，變成健康的小危機！許多水果看似美味，卻可能在生理期帶來不適。了解哪些水果需要謹慎食用，才能讓妳的生理期更舒適自在。

高糖份水果：像是葡萄、芒果、荔枝等，糖份含量高，容易造成血糖波動，進而影響情緒和生理不適。生理期時，身體已經處於較為敏感的狀態，過多的糖分可能會加劇水腫、頭痛等不適症狀。建議適量攝取，或選擇糖份較低的替代品。

• 葡萄
• 芒果
• 荔枝
• 釋迦
• 香蕉 (部分品種)

高酸水果：像是柳橙、檸檬、奇異果等，富含維生素C，但過多的酸性物質可能會刺激腸胃，加劇經痛或腹瀉。若妳本身有腸胃不適，更要特別注意。不妨選擇其他低酸水果，或搭配其他食物來中和酸性。

• 柳橙
• 檸檬
• 奇異果
• 柑橘類
• 酸梅

容易引起脹氣水果：像是西瓜、哈密瓜等，富含水分，但過量食用容易造成腸胃脹氣，影響舒適度。生理期時，身體的消化系統可能較為敏感，建議少量食用，或搭配其他食物來緩解脹氣。此外，有些水果雖然營養豐富，但個別體質可能會有不同的反應，建議根據自身情況調整食用量。

• 西瓜
• 哈密瓜
• 酪梨 (部分人)

別再讓經期不適影響你的好心情！許多水果看似無害，卻可能因為其成分而加劇經期不適。了解這些潛在的「罪魁禍首」，才能聰明選擇，輕鬆度過每個月的那幾天。

高纖維水果： 纖維雖然好，但過量攝取可能導致腸胃不適，進而影響經期。像是蘋果、香蕉、草莓等，在經期期間，建議適量食用，並搭配足夠的水分，才能避免腹痛、脹氣等困擾。

• 蘋果：富含膳食纖維，但過量可能導致腹瀉。
• 香蕉：鉀含量高，但過量可能導致腹脹。
• 草莓：富含維生素C，但可能刺激腸胃。

高糖水果： 某些水果糖分含量高，容易造成血糖波動，進而影響情緒和經期不適。像是葡萄、芒果、釋迦等，建議適量享用，並搭配其他低GI食物，才能避免經期情緒起伏過大。

• 葡萄：糖分含量高，可能導致血糖快速上升。
• 芒果：糖分含量高，可能導致情緒不穩定。
• 釋迦：糖分含量高，可能導致經期水腫。

刺激性水果： ⁤ 某些水果含有較多的酸性成分，可能刺激腸胃，加劇經期不適。像是柑橘類水果、奇異果等，建議在經期期間，適量食用，並避免空腹食用，才能減輕不適感。

• 柑橘類水果：富含維生素C，但可能刺激腸胃。
• 奇異果：富含維生素C，且纖維含量高，可能導致腹瀉。

月經來潮，身體需要特別呵護。許多水果看似健康，卻可能在經期帶來不適。別讓美味的水果，成為經期煩惱的來源！以下指南，帶領您輕鬆選擇，安心享用，讓經期更加舒適自在。

避免刺激性水果：有些水果富含酸性成分，例如柑橘類（柳橙、檸檬、柚子等），可能會加劇經期不適，例如經痛或腹瀉。建議在經期盡量減少食用。此外，過於寒涼的水果，例如西瓜、哈密瓜，也可能對體質較弱的人造成負面影響。謹慎選擇，才能安心享用。

聰明選擇營養水果：經期需要補充營養，但並不是所有水果都適合。以下是一些經期安心享用的水果選擇：

• 溫和的水果：如香蕉、蘋果、梨子等，富含膳食纖維和維生素，有助於維持身體機能，並能舒緩經期不適。
• 富含抗氧化劑的水果：如草莓、藍莓等，有助於減輕經期壓力，並維持身體健康。
• 富含鉀的水果：如番石榴、櫻桃等，有助於調節體內電解質平衡，緩解經期水腫。

正確食用方式，事半功倍：除了選擇適合的水果，正確的食用方式也能提升經期舒適度。建議適量食用，避免暴飲暴食。此外，搭配其他營養食物，例如溫熱的湯品或富含蛋白質的食物，更能提升經期營養攝取，並有效緩解不適。切記，聆聽身體的聲音，根據自身狀況調整飲食，才能找到最適合自己的經期飲食策略。