月經期間，妳的體質可能有所改變，飲食選擇更顯重要。別讓不當的飲食習慣，影響妳的舒適度與健康。以下幾個飲食禁忌，能幫助妳在月經期間，呵護好自己的身體。

冰冷食物： 避免攝取過多的冰品、冷飲，以及過冷的食材。這些冰冷的食物容易造成子宮收縮，加劇經痛，甚至影響經期穩定。選擇溫熱的飲食，能幫助妳舒緩不適，並維持身體的平衡。

• 冰棒、冰激凌
• 過冷的飲料
• 冰鎮水果

辛辣刺激食物： 辛辣刺激的食物，例如辣椒、薑母鴨等，容易造成血液循環加速，加劇經痛，甚至引發其他不適。在月經期間，選擇溫和的飲食，能幫助妳舒緩不適，並維持身體的舒適。

• 辣椒
• 薑母鴨
• 麻辣鍋
• 過於刺激的調味料

高油高糖食物： 高油高糖的食物，例如油炸物、甜點等，容易造成體內濕氣過重，影響經期順暢度。選擇清淡、易消化的食物，能幫助妳維持身體的輕盈，並促進經期的穩定。此外，過多的糖分也可能影響情緒，在月經期間，保持情緒穩定非常重要。

• 油炸食物
• 甜點
• 高糖飲料
• 加工食品

月經來潮，身體的微小變化，往往引發許多飲食上的迷思。坊間流傳著許多關於月經期飲食禁忌，但這些說法是否正確？讓我們一起破解這些迷思，正確面對生理變化，享受舒適的每一天。

許多人認為月經期間，某些食物會加劇不適，例如：辛辣食物、冰冷飲品、高糖食物。但這些說法並非完全準確。雖然過量攝取這些食物可能影響身體舒適度，但適量攝取並非絕對禁忌。關鍵在於找到平衡，而非一概而論。以下是一些需要特別注意的飲食原則：

• 均衡飲食： 維持均衡的營養攝取，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助於維持身體機能。
• 適量攝取： 避免暴飲暴食，控制食物攝取量，有助於維持身體健康。
• 多喝溫開水： 溫開水有助於促進新陳代謝，並維持身體水分平衡。

此外，月經期間，身體的荷爾蒙變化也可能影響食慾和消化系統。因此，選擇易於消化的食物，並避免刺激性食物，有助於減輕不適。例如：富含纖維的蔬菜、清淡的湯品、優質蛋白質等。 這些食物不僅能提供營養，也能幫助維持腸胃健康。

最後，請記住，每個人的體質不同，對食物的反應也不同。如果對某些食物有特別的敏感或不適，建議諮詢專業人士，例如營養師或醫生，尋求更客製化的飲食建議。 不要盲目跟隨網路謠言，而是根據自身情況做出最佳選擇。 聆聽身體的聲音，才是最重要的。

月經不適，讓許多女性感到困擾。了解哪些食物可能加劇症狀，並選擇適合的飲食，就能有效緩解不適，提升舒適度。以下是一些需要特別注意的飲食建議，幫助你度過月經期。

避免刺激性食物： 這些食物可能加劇經痛和不適感，建議盡量避免。

• 高鹽食物： 過多的鹽分會導致水腫，加重經期不適。
• 辛辣食物： 刺激性食物容易造成腸胃不適，並可能加劇經痛。
• 咖啡因飲料： 咖啡因會刺激神經系統，可能加劇情緒波動和經痛。
• 酒精： 酒精會影響身體的循環系統，並可能加劇經期不適。

選擇有助於舒緩的營養： 某些食物富含營養素，有助於緩解經期不適。

• 富含纖維的食物： 例如水果、蔬菜和全穀物，有助於維持腸道健康，並調節情緒。
• 富含鈣質的食物： 例如牛奶、乳製品和深綠色蔬菜，有助於舒緩肌肉痙攣。
• 富含鐵質的食物： 例如紅肉、深綠色蔬菜和豆類，有助於補充經期流失的鐵質。
• 富含維生素B群的食物： 例如全穀物、豆類和堅果，有助於調節情緒和能量。

調整飲食習慣，提升舒適度： 除了避免特定食物，良好的飲食習慣也能提升舒適度。

• 規律飲食： 避免暴飲暴食，維持規律的飲食時間，有助於穩定血糖和情緒。
• 多喝溫開水： 補充水分有助於緩解水腫和不適。
• 適量攝取蛋白質： 蛋白質有助於維持身體機能，並提供飽足感。
• 選擇天然食材： 盡量選擇新鮮、天然的食材，避免加工食品。

月經期間，妳的身體需要額外的呵護與關懷。別讓飲食成為負擔，聰明選擇營養豐富的食物，才能讓妳在這個特殊時期，擁有最佳的舒適感與健康狀態。以下是一些營養攝取建議，幫助妳度過順利又舒適的月經期。

避免刺激性食物： 有些食物容易造成消化系統不適，或加劇經期不適。建議避免食用過於辛辣、油膩、冰冷的食物。例如：麻辣鍋、炸物、冰品等。這些食物可能會加重經痛或造成消化不良，影響妳的舒適度。相反地，選擇溫和且易於消化的食物，例如：溫熱的粥品、清淡的湯品，能有效緩解不適。

補充營養素： 月經期間，身體需要補充足夠的營養，才能維持機能運作。以下是一些建議的營養補充：

• 鐵質： 月經期間會流失鐵質，補充富含鐵質的食物，例如：紅肉、深綠色蔬菜、堅果等，有助於維持血紅素濃度，避免貧血。
• 鈣質： 鈣質有助於維持骨骼健康，並能舒緩經痛。富含鈣質的食物包括：牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、豆腐等。
• 維生素B群： 維生素B群能幫助調節情緒，並緩解經前症候群 (PMS) 的不適症狀。富含維生素B群的食物包括：全穀類、豆類、堅果等。

均衡飲食，多喝水： 除了上述建議，維持均衡的飲食習慣，並多喝水，也是非常重要的。均衡的飲食能提供身體所需的各種營養素，維持最佳狀態。多喝水則能幫助身體排出廢物，並維持體液平衡，讓妳在月經期間更加舒適。 此外，適量的運動，也能幫助舒緩經痛，並提升整體身心健康。 記住，呵護身體，從飲食開始！