月經期間，身體需要額外的呵護與營養補充，才能順利度過這段時期。別讓經期成為身體的負擔，讓我們一起探索如何透過飲食，提升舒適度，並維持最佳健康狀態。

富含鐵質的食物：鐵質對於維持血紅素至關重要，而月經期間的失血會導致鐵質流失。攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果和豆類，能有效補充鐵質，預防貧血，並維持活力。建議搭配維生素C，例如柑橘類水果，以促進鐵質吸收。

• 紅肉 (例如牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (例如菠菜、羽衣甘藍)
• 堅果 (例如杏仁、腰果)
• 豆類 (例如扁豆、紅豆)
• 富含維生素C的水果 (例如柑橘類)

富含纖維的食物：纖維質有助於調節腸道蠕動，緩解經期可能產生的腹痛或脹氣。選擇富含纖維的食物，例如全穀類、水果和蔬菜，能促進消化，並維持良好的腸道健康。避免過度攝取高脂肪或高糖食物，以免加重不適。

補充維生素B群：維生素B群對於維持神經系統健康至關重要，而月經期間，情緒波動較大，維生素B群能有效緩解壓力，維持情緒穩定。建議攝取富含維生素B群的食物，例如全穀類、堅果、豆類和乳製品。此外，適度補充水分，維持身體水份平衡，也能有效緩解不適。

月經來潮，不適感總是讓人苦惱。別再讓經痛影響妳的生活品質！透過聰明的飲食策略，妳能有效緩解不適，享受舒適的每一天。以下幾點飲食建議，將幫助妳輕鬆度過經期。

富含纖維的食物： 纖維質能促進腸道蠕動，有助於緩解經期水腫。選擇富含纖維的食物，例如全穀類、蔬菜和水果，能讓妳感到更舒適。

• 全麥麵包
• 糙米
• 深綠色蔬菜 (例如菠菜、青花菜)
• 水果 (例如蘋果、香蕉)

富含鐵質的食物： 經期失血，鐵質流失較多，補充鐵質能有效緩解疲勞感。攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、豆類，能幫助妳維持活力。

• 紅肉 (例如牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (例如菠菜、羽衣甘藍)
• 豆類 (例如扁豆、黑豆)
• 強化鐵質的穀物

富含維生素B群的食物： 維生素B群能幫助調節荷爾蒙，緩解經期情緒波動。攝取富含維生素B群的食物，例如全穀類、堅果、豆類，能幫助妳維持穩定情緒。

• 全穀類
• 堅果 (例如杏仁、腰果)
• 豆類
• 深色蔬菜

此外，適度攝取富含鈣質的食物，例如牛奶、乳製品，也能幫助舒緩經痛。 記得，均衡飲食，搭配適當的運動，才能讓妳的經期更舒適自在！

月經來，身體需要額外的呵護！別讓生理期成為營養攝取的盲點，正確的飲食能有效提升抵抗力，加速復原，讓妳在每個階段都擁有最佳狀態。以下是一些關鍵營養素，以及如何聰明地攝取，讓妳在生理期也能活力滿滿。

鐵質：月經期間的失血，容易導致鐵質流失。攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果等，能有效補充鐵質，預防貧血，維持身體活力。維生素B群：維生素B群能幫助身體代謝能量，緩解生理期可能出現的疲勞感。糙米、全穀類、豆類等都是良好的來源。鈣質：鈣質對於骨骼健康至關重要，而月經期間，骨骼也需要額外的支持。牛奶、優酪乳、乳製品、深綠色蔬菜等都是富含鈣質的選擇。

除了補充營養，飲食搭配也很重要！

• 均衡飲食：攝取各種營養素，而非單一集中於某幾種食物。
• 適量攝取蛋白質：幫助修復組織，維持身體機能。
• 多喝水：維持身體水分平衡，促進新陳代謝。
• 避免過度節食：身體需要足夠的營養才能維持最佳狀態。

聰明選擇，輕鬆補充！ 別讓生理期成為身體的負擔，透過正確的飲食選擇，妳可以有效提升身體的抵抗力與復原力。 選擇新鮮、天然的食材，並搭配適當的運動，才能讓妳在生理期也能擁有最佳狀態。 記住，健康飲食是妳最好的護理，讓妳在每個階段都充滿活力！

月經來潮，身體需要特別呵護！別讓飲食成為負擔，反而要讓它成為您舒適度過經期的助力。以下幾點實用建議，讓您輕鬆享用美味又健康的餐點，迎接每個月的經期。

富含鐵質的食物：鐵質對於維持血紅素至關重要，而月經期間的失血會導致鐵質流失。攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果和豆類，能有效補充鐵質，維持體力，並避免貧血的困擾。

• 紅肉 (牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (菠菜、羽衣甘藍)
• 堅果 (杏仁、腰果)
• 豆類 (紅豆、黑豆)

富含纖維的食物：纖維質有助於促進腸道蠕動，緩解經期可能出現的腹痛和脹氣。選擇富含纖維的食物，例如全穀類、水果和蔬菜，能讓您在經期也能擁有舒適的消化系統。

• 全穀類 (糙米、燕麥)
• 水果 (香蕉、蘋果)
• 蔬菜 (高麗菜、花椰菜)

溫和的飲食：避免過於刺激或冰冷的食物，例如辛辣料理、冰品等，以免加劇經期不適。選擇溫和的飲食，例如溫熱的湯品、清淡的蔬菜湯、或溫和的粥品，能讓您在經期感受到溫暖和舒適。同時，適量攝取水分，有助於維持身體機能。 避免過量飲用咖啡或酒精，這些飲品可能會加劇經期不適。 優先選擇溫熱的飲品，例如薑茶或溫開水。