生理期吃什麼排乾淨？

別讓生理期成為身體的負擔！掌握正確的飲食策略，不僅能促進順暢排出，更能呵護您的健康，讓您在每個生理週期都感到舒適自在。以下幾點飲食建議，助您輕鬆度過生理期。

富含纖維的食物：纖維質是腸道好朋友，能促進腸胃蠕動，幫助順暢排出。不妨多吃富含纖維的蔬果，例如：深綠色蔬菜、水果、全穀類等。這些食物不僅能幫助排便，還能提供豐富的營養，讓您在生理期也能維持充沛的活力。

• 高纖蔬菜：菠菜、花椰菜、蘆筍
• 富含纖維水果：蘋果、香蕉、草莓
• 全穀類：糙米、燕麥

攝取足夠水分：水分對於維持身體機能至關重要，尤其在生理期更是需要額外補充。多喝溫開水、清湯或無糖茶，幫助身體排出毒素，並維持腸道濕潤，促進順暢排出。避免過量飲用含糖飲料，以免影響身體健康。

選擇富含營養的蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，能維持肌肉組織和荷爾蒙平衡。選擇優質蛋白質來源，例如：雞肉、魚肉、豆類等，能幫助您在生理期維持能量，並維持良好的精神狀態。同時，搭配適量健康脂肪，例如：堅果、橄欖油，能幫助身體吸收營養。

• 優質蛋白質：雞胸肉、鮭魚、豆腐
• 健康脂肪：堅果、亞麻籽、橄欖油

別再讓生理期的不適影響妳的生活品質！掌握關鍵營養素，輕鬆度過每個月的小確幸。從今天開始，用營養呵護妳的每個時刻。

營養攝取，不是單純的「吃」！ 正確的營養攝取，能有效緩解經痛、水腫等不適症狀，並提升妳的生理機能。以下列出幾個關鍵營養素，幫助妳在生理期擁有舒適的體驗：

• 鐵質： 生理期失血，鐵質流失量增加，補充足夠的鐵質，能預防貧血，維持活力。
• 鈣質： 有助於舒緩經痛，並維持骨骼健康。
• 維生素B群： 能幫助調節情緒，緩解經前症候群 (PMS) 的不適。
• 鎂： 能幫助放鬆肌肉，舒緩經痛。
• 蛋白質： 維持身體機能運作，並提供能量。

食物選擇，聰明又美味！ 除了補充營養素，更重要的是選擇適合的食物。以下是一些富含關鍵營養素的食物，讓妳在享受美味的同時，也能呵護身體：

• 深綠色蔬菜： 富含鐵質、維生素及礦物質。
• 紅肉： 鐵質含量高，但需適量攝取。
• 堅果： 富含鎂、維生素E等營養素。
• 豆類： 富含鐵質、蛋白質及纖維質。
• 乳製品： 富含鈣質。

飲食習慣，更上一層樓！ 除了攝取正確的食物，良好的飲食習慣也能幫助妳在生理期擁有更好的體驗。例如：規律飲食、避免過度節食、多喝水，都是重要的關鍵。 別忘了，聆聽妳身體的聲音，適時調整飲食，才能找到最適合妳的營養攝取方式。 透過正確的營養攝取，妳能輕鬆度過生理期，享受每一天的美好！

別讓生理期成為身體的負擔！聰明飲食，輕鬆度過這段期間。 我們常常聽到許多關於生理期飲食的禁忌，但這些禁忌背後，隱藏著哪些科學依據呢？ 今天，我們就來探討如何透過飲食，幫助身體順利排毒，並維持舒適的感受。

富含纖維的食物： 纖維質是維持腸道健康的重要關鍵，生理期時，腸胃蠕動可能較慢，攝取足夠的纖維可以促進排便，幫助身體排出廢物。 不妨選擇富含纖維的蔬果，例如：

• 高纖蔬菜：例如菠菜、花椰菜、蘆筍等。
• 富含膳食纖維的水果：例如蘋果、香蕉、草莓等。

這些食物不僅能幫助排便順暢，還能提供豐富的營養，讓您在生理期也能擁有活力。

攝取足夠的蛋白質： 蛋白質是身體修復和重建的重要元素，生理期時，身體的能量消耗較大，攝取足夠的蛋白質可以幫助維持體力，並促進荷爾蒙平衡。 建議選擇優質蛋白質來源，例如：

• 瘦肉：例如雞胸肉、魚肉等。
• 豆類：例如黃豆、豆腐等。
• 堅果：例如杏仁、核桃等。

均衡的蛋白質攝取，能有效提升生理期的舒適度，並維持身體機能的正常運作。

避免刺激性食物： 某些食物可能會加劇生理期的不適感，例如：

• 辛辣食物：例如辣椒、薑等。
• 高糖食物：例如蛋糕、糖果等。
• 咖啡因：例如咖啡、茶等。

這些食物可能會導致腹痛、脹氣等不適症狀，建議在生理期盡量避免食用，以維持舒適的感受。 選擇溫和、易於消化吸收的食物，才能讓身體在生理期更舒適自在。

別讓生理期成為飲食的負擔！這份實用食譜，能幫助你輕鬆呵護生理期，並促進身體排毒，讓你舒適度過每一個月經週期。以下推薦的食材，富含營養，能有效緩解不適，讓你擁有更棒的生理期體驗。

富含鐵質的選擇：鐵質對於維持生理期期間的能量至關重要。以下是一些富含鐵質的美味食材，能有效補充你的鐵質需求：

• 紅肉：例如牛肉、羊肉等，富含血紅素鐵，吸收率高。
• 深綠色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍等，含有非血紅素鐵，搭配維生素C一起食用，吸收率更高。
• 堅果：例如杏仁、腰果等，富含鐵質，並提供其他重要的營養素。

促進血液循環的食材：血液循環良好，能幫助身體排出廢物，緩解經痛。以下推薦的食材，能有效促進血液循環：

• 薑：薑具有溫和的特性，能促進血液循環，緩解經痛。
• 黑糖：黑糖富含礦物質，能溫補身體，並促進血液循環。
• 溫熱飲品：例如薑茶、紅棗茶等，能溫暖身體，促進血液循環。

補充營養的關鍵：生理期期間，身體需要額外的營養來維持機能。以下是一些能補充營養，並幫助你維持健康狀態的食材：

• 富含纖維的蔬果：例如香蕉、蘋果、草莓等，能促進腸胃蠕動，幫助排便。
• 優質蛋白質：例如雞肉、魚肉等，能維持身體機能，並提供飽足感。
• 維生素B群：維生素B群能幫助調節情緒，緩解經前症候群的不適。