月經來潮，是女性生理週期中重要的一環。然而，有些飲品卻可能影響經期健康，甚至造成不適。了解哪些飲品在經期應避免，才能守護女性健康，讓您舒適度過每一個月經週期。

過度刺激性飲品： 這些飲品可能加劇經期不適，例如經痛、水腫等。避免攝取過量咖啡因、酒精及冰冷飲品。咖啡因會刺激神經系統，可能加劇經痛；酒精會影響體內水分平衡，導致水腫；而冰冷飲品則可能使子宮收縮，加重不適。

• 咖啡： 適量攝取即可，避免過量。
• 酒精： 盡量避免，尤其在經期。
• 冰冷飲品： 選擇溫熱飲品，例如溫開水、薑茶等。

高糖飲品： 高糖飲品容易造成血糖波動，影響體內荷爾蒙平衡，進而影響經期。過多的糖分也可能導致水腫，加重經期不適。選擇低糖或無糖飲品，才能維持健康。

• 含糖飲料： 減少攝取，選擇無糖或低糖替代品。
• 果汁： 選擇新鮮果汁，並適量飲用。

其他需注意的飲品： 有些飲品雖然看似無害，但在經期卻可能加重不適。例如，過量飲用碳酸飲料，可能造成腹脹；某些茶飲，例如含有大量添加物的茶飲，也可能影響體內平衡。建議選擇天然、健康的飲品，例如溫開水、薑茶、玫瑰花茶等，才能在經期呵護自身健康。

• 碳酸飲料： 避免過量飲用，可能造成腹脹。
• 某些茶飲： 選擇天然、無添加的茶飲。

月經來潮，身體的細微變化，常常讓人們對飲食產生許多疑問。坊間流傳著許多關於經期飲品的迷思，究竟哪些飲品是經期禁忌？哪些才是真正有助於舒緩不適的良方？讓我們一起破解這些迷思，正確飲用，呵護好自己的身體。

常見的經期飲品誤區：

• 冰涼飲品： 許多人認為經期應避免冰涼飲品，但事實上，適量的冰涼飲品並不會對身體造成太大影響。過度攝取冰涼飲品，反而可能導致身體不適。
• 咖啡、茶： 適量攝取咖啡或茶並不會對經期造成負面影響，但過量飲用可能會加劇經期不適，例如頭痛或情緒波動。
• 辛辣食物： 辛辣食物的確可能加劇經痛，但並非絕對禁忌。適量攝取，並觀察自身反應，才是正確的選擇。
• 酒精： 酒精會影響體內激素平衡，並可能加劇經期不適，建議經期避免飲用。

經期飲品建議：

• 溫熱飲品： 溫熱的飲品，例如薑茶、紅棗茶等，能有效舒緩經痛，並促進血液循環。
• 富含營養的飲品： 例如富含維生素C的果汁或蔬菜汁，能補充體力，維持身體機能。
• 充足的水分： 維持足夠的水分攝取，有助於身體新陳代謝，並緩解經期不適。

正確的飲用方式：

• 少量多次： 避免一次性大量飲用，建議少量多次，讓身體更容易吸收。
• 觀察自身反應： 每個人的體質不同，建議觀察自身反應，並根據自身情況調整飲品選擇。
• 均衡飲食： 經期飲品只是飲食的一部分，均衡飲食，才能更好地呵護身體。

別讓經期不適影響妳的美好時光！了解哪些飲品能呵護妳的子宮，調理經期不適，才能輕鬆迎接每個月的到訪。以下推薦幾款溫和又有效的飲品，讓妳在經期也能擁有舒適自在的體驗。

溫潤養生茶飲：

選擇溫和的茶飲，例如：

• 玫瑰花茶：具有舒緩情緒、促進血液循環的功效，能有效緩解經期不適。
• 薑茶：薑的辛溫特性能溫暖子宮，並有效緩解經痛。
• 紅棗茶：富含維生素及礦物質，能補充經期流失的營養，並滋養子宮。

這些茶飲不僅能舒緩不適，更能提升妳的舒適度。

滋養補氣飲品：

經期期間，身體需要額外的營養補充，選擇以下飲品能有效補充能量：

• 薑母鴨湯：溫補暖身，能有效緩解經痛，並補充體力。
• 紅豆湯：富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，並有效緩解水腫。
• 桂圓紅棗茶：補血養氣，能有效緩解經期疲勞。

這些飲品不僅能補充營養，更能提升妳的抵抗力。

注意事項：

雖然這些飲品能有效呵護子宮，調理不適，但仍需注意飲用方式及個人體質。建議適量飲用，並觀察自身反應。若經期不適症狀嚴重，請務必諮詢專業醫師。切勿自行調整用量或服用藥物，以免造成身體負擔。選擇適合自己的飲品，才能真正達到呵護子宮、調理不適的效果。 避免過於冰冷或刺激性飲品，例如：濃茶、咖啡、酒精等，以免加劇經期不適。 並注意飲水量，保持身體水分充足，才能維持最佳狀態。

經期來臨，身體需要特別呵護。別讓飲食和飲品成為經期不適的幫兇！了解哪些飲品和食物可能加劇不適，才能輕鬆度過這段期間，享受舒適的每一天。以下是一些需要特別注意的重點，幫助您提升經期生活品質。

避免刺激性飲品： 咖啡因、酒精和冰冷飲品，這些看似無害的飲品，卻可能加劇經期不適。咖啡因會使血管收縮，加重經痛；酒精則會導致脫水，影響經期調節；而冰冷飲品則可能刺激腸胃，造成腹痛或不適。 建議選擇溫熱的飲品，例如溫開水、薑茶或玫瑰花茶，這些飲品不僅能舒緩不適，還能補充水分，提升整體舒適度。

• 咖啡因： 避免過量攝取咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品。
• 酒精： 減少或避免酒精攝取，避免脫水。
• 冰冷飲品： 選擇溫熱飲品，避免刺激腸胃。

留意易造成脹氣的食物： 某些食物容易造成腸胃脹氣，進而加劇經期不適。例如：高油脂、高糖分、辛辣食物，以及某些加工食品。 選擇清淡、易消化且富含營養的食物，例如：溫和的蔬菜湯、清蒸魚、糙米飯等，有助於維持腸胃健康，並減少不適感。 此外，適量的運動和充足的睡眠，也能有效緩解經期不適。

選擇適合的營養補充： 經期期間，身體需要額外的營養補充。富含維生素B群、鈣質和鎂的食物，有助於調節荷爾蒙，緩解經痛。 例如：堅果、深綠色蔬菜、豆類等。 同時，也要注意水分攝取，保持身體水分平衡，才能維持最佳狀態。 別忘了，均衡飲食和規律作息，是維持舒適經期的關鍵。