別讓經期失調打亂你的生活節奏！ 透過飲食調整，你可以有效調理體質，重拾經期平衡。 不再被惱人的經痛、經期不順所困擾，輕鬆迎接每個月的週期。 以下是一些實用的飲食策略，助你找回健康舒適的經期。

富含營養的飲食選擇：

• 富含鐵質的食物：像是紅肉、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果等，有助於補充經期流失的鐵質，預防貧血。
• 富含鈣質的食物：例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜（芥藍菜、花椰菜）、小魚乾等，有助於緩解經痛。
• 富含纖維的食物：像是全穀類、水果、蔬菜，有助於促進腸道蠕動，緩解經期不適。
• 富含維生素B群的食物：像是糙米、全麥麵包、堅果、豆類等，有助於穩定情緒，緩解經前症候群（PMS）的症狀。

避免可能加劇不適的食物：

• 高糖、高脂食物：過多的糖分和脂肪會影響荷爾蒙平衡，加劇經期不適。
• 過度加工食品：這些食品通常缺乏營養，且可能含有有害物質，不利於身體健康。
• 咖啡因和酒精：過量攝取咖啡因和酒精會刺激神經系統，加劇經痛和經期不適。

記住，飲食只是其中一個面向，均衡的飲食搭配規律作息和適當的運動，才能達到最佳的調理效果。

調理體質的關鍵：

除了飲食，也要注意生活作息的規律，充足的睡眠、適度的運動，以及良好的壓力管理，都是調理體質的重要關鍵。 保持積極樂觀的心態，才能更好地應對經期不適。 如果經期失調問題持續存在，建議諮詢專業醫師，尋求更有效的解決方案。 別忘了，你的健康，值得被重視！

月經失調，讓妳煩惱不已？別擔心，透過正確的營養攝取，妳能有效調節荷爾蒙，重拾月經的規律！以下關鍵營養素，將是妳的最佳盟友。

鐵質：經期大量失血，鐵質流失嚴重，導致疲勞、頭暈等不適。富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果等，能有效補充鐵質，維持身體活力。建議：搭配維生素C一同攝取，提升鐵質吸收率。例如，與富含維生素C的水果一起食用，例如柑橘類水果。

鈣質：鈣質對於荷爾蒙平衡至關重要。缺乏鈣質可能導致經期不順暢，甚至影響情緒。富含鈣質的食物，例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾等，都是不錯的選擇。建議：選擇低脂或脫脂乳製品，降低脂肪攝取。並搭配維生素D，促進鈣質吸收。

維生素B群：維生素B群能幫助調節荷爾蒙，並緩解經期不適，例如經痛、情緒波動等。富含維生素B群的食物，例如全穀類、豆類、堅果、動物肝臟等。建議：均衡攝取各種維生素B群，以獲得最佳效果。補充注意事項： 若有特定疾病或藥物服用，請諮詢專業醫師或營養師，避免營養攝取不當造成負面影響。

• 全穀類：糙米、燕麥
• 豆類：黃豆、黑豆
• 堅果：杏仁、核桃

經期失調，讓妳感到不適？別讓飲食成為加劇不適的幫兇！正確的飲食選擇，能有效緩解經期不適，甚至提升妳的舒適度。以下是一些需要避免的飲食禁忌，以及一些有助於舒緩不適的聰明飲食選擇。

避免加劇經期不適的飲食陷阱：

• 高脂、高糖食物：這些食物容易造成消化不良，加重經期腹脹、頭痛等不適。
• 冰冷飲品：冰冷飲品容易刺激腸胃，加劇經期腹痛。
• 辛辣刺激食物：辛辣食物容易造成經血量增加，加重經期不適。
• 過鹹食物：過鹹食物容易造成水腫，加劇經期腹脹。
• 加工食品：加工食品缺乏營養，且可能含有過多的防腐劑和添加物，不利於身體健康。

聰明飲食選擇，緩解經期不適：

• 富含纖維的食物：例如水果、蔬菜、全穀類，有助於促進腸胃蠕動，預防便秘，緩解腹脹。
• 富含鐵質的食物：例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果，有助於補充經期流失的鐵質，避免貧血。
• 富含鈣質的食物：例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜，有助於緩解經期痙攣。
• 溫熱飲品：例如薑茶、紅棗茶，有助於溫暖身體，緩解經期不適。
• 適量蛋白質：例如魚肉、雞肉、豆類，有助於維持身體機能，提供能量。

飲食搭配，更有效：

除了避免上述飲食陷阱，更重要的是要注重飲食的均衡和搭配。例如，在經期前幾天，可以適度增加富含纖維和鈣質的食物攝取，並減少高脂、高糖食物的攝取。在經期期間，則可以選擇溫熱的飲品和食物，並注意水分的攝取。此外，規律的飲食習慣，也能幫助穩定荷爾蒙，進而改善經期失調。

聆聽身體的聲音，調整飲食：

每個人的體質不同，經期不適的表現也不盡相同。建議根據自身情況，調整飲食，並留意身體的反應。如果經期不適嚴重，建議諮詢專業醫師，尋求更有效的解決方案。別讓飲食成為經期不適的負擔，選擇正確的飲食，才能擁有舒適的經期。

別再讓經期失調困擾妳！掌握正確的飲食調理，就能輕鬆擺脫不適，迎接舒適的每個月。以下食譜與生活建議，將幫助妳恢復月經週期，並提升整體健康。

富含鐵質的飲食：鐵質對於維持經期健康至關重要。缺乏鐵質可能導致經期不順暢，甚至貧血。建議攝取富含鐵質的食物，例如：

• 紅肉 (例如：牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (例如：菠菜、芥藍)
• 堅果 (例如：杏仁、腰果)
• 動物肝臟

搭配富含維生素C的水果，例如柑橘類，能提升鐵質吸收率，讓妳的經期更順暢。

調整飲食結構：均衡的飲食是關鍵。避免過度節食或偏食，才能提供身體所需的營養。

• 攝取足夠的蛋白質：蛋白質有助於修復組織，維持身體機能。
• 攝取足夠的纖維：纖維有助於消化系統健康，並維持飽足感。
• 避免過量攝取咖啡因和酒精：這些物質可能會干擾荷爾蒙平衡，影響經期。
• 適量攝取健康脂肪：例如堅果、魚油等，有助於荷爾蒙調節。

這些飲食習慣，將有助於穩定荷爾蒙，改善經期不適。

生活習慣的調整：除了飲食，生活習慣也扮演重要角色。

• 規律作息：充足的睡眠有助於調節荷爾蒙。
• 適度運動：運動有助於改善血液循環，並提升新陳代謝。
• 適度放鬆：壓力會影響荷爾蒙，學習放鬆技巧，例如冥想或瑜珈，有助於舒緩壓力。
• 定期追蹤：若經期失調情況持續，建議諮詢專業醫師，尋求更完善的解決方案。

透過調整生活習慣，妳能有效改善經期不適，提升生活品質。