胃部不適，讓您食慾全失，生活也跟著受影響。別擔心，改善症狀，從飲食著手，就能有效舒緩不適。以下幾項飲食策略，或許能為您帶來意想不到的幫助。

溫和的飲食：避免刺激性食物，例如辛辣、油炸、過酸或過鹹的食物。這些食物容易加劇胃部不適，造成消化不良。選擇溫和的飲食，像是清淡的湯品、蒸煮蔬菜、以及容易消化的白米飯，能有效減輕胃部負擔。

• 清淡湯品 (例如：雞湯、蔬菜湯)
• 蒸煮蔬菜 (例如：青菜、豆腐)
• 容易消化的白米飯
• 溫和的水果 (例如：香蕉、蘋果)

富含益菌的食物：益生菌對於維持腸道健康至關重要。攝取富含益生菌的食物，例如優格、酸奶、以及發酵食品，有助於平衡腸道菌叢，促進消化，進而緩解胃部不適。

• 優格
• 酸奶
• 優酪乳
• 味噌
• 泡菜

均衡的營養攝取：除了上述重點，均衡的營養攝取也很重要。攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，才能維持身體機能，並增強抵抗力。避免暴飲暴食，細嚼慢嚥，也能有效幫助消化。選擇富含膳食纖維的食物，例如全穀類、水果和蔬菜，有助於促進腸道蠕動，預防便秘。

• 全穀類 (例如：糙米、燕麥)
• 水果 (例如：蘋果、香蕉)
• 蔬菜 (例如：高麗菜、菠菜)
• 適量蛋白質 (例如：雞肉、魚肉)

胃痛，可不是單純的「不舒服」而已。它可能來自各種不同的胃部問題，從惱人的消化不良到更嚴重的疾病。別再被迷思牽著鼻子走！了解不同類型的胃部不適，才能找到最適合的飲食策略，有效緩解不適，重拾舒適的胃口。

消化不良： 像是脹氣、胃酸過多、便秘等，飲食上要格外注意。避免油膩、辛辣、高纖維食物，以及過量飲用咖啡或酒精。改吃容易消化的食物，像是清粥、白吐司、蒸蛋等。

• 推薦食物： 清淡湯品、白米粥、蒸蔬菜、烤魚
• 避免食物： 油炸食物、辛辣料理、高纖維蔬菜、咖啡、酒精

胃潰瘍： 胃潰瘍患者需要特別注意飲食，避免刺激胃黏膜的食物。減少刺激性食物的攝取，像是咖啡、酒、辛辣食物等。選擇溫和的飲食，像是清淡的湯品、軟質食物。

• 推薦食物： 清淡湯品、軟質米飯、蒸蛋、牛奶
• 避免食物： 咖啡、酒、辛辣食物、高油脂食物、刺激性香料

胃食道逆流： 胃食道逆流的患者，飲食上要避免過於油膩、刺激性食物，以及容易脹氣的食物。選擇容易消化的食物，並避免在睡前進食。

• 推薦食物： 清蒸魚、白肉、蔬菜、低脂牛奶
• 避免食物： 油炸食物、辛辣食物、高脂肪食物、巧克力、柑橘類水果

告别胃部不適，重拾舒適的飲食之旅，從今天開始！我們精心挑選了幾款針對不同胃部不適的實用食譜，讓您輕鬆調理，找回健康活力。無論是脹氣、消化不良，還是胃酸過多，都能在這裡找到適合您的美味解方。

緩解脹氣： 輕盈的飲食是關鍵！以下幾款食譜，能有效幫助您舒緩脹氣不適：

• 清淡粥品： 以糙米、燕麥等為基底，搭配少許蔬菜，清淡易消化。
• 清蒸魚： 魚肉富含蛋白質，且易於消化，避免油膩，有助於減輕脹氣。
• 低脂湯品： 例如蔬菜排骨湯，清淡爽口，有助於促進消化。

改善消化不良： 促進消化，需要均衡的飲食和適當的調理。以下食譜推薦，能有效改善消化不良：

• 優格： 富含益生菌，有助於腸道健康，促進消化。
• 蘋果泥： 富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，緩解消化不良。
• 全麥麵包： 富含膳食纖維，有助於腸胃蠕動，改善消化。

緩解胃酸過多： 避免刺激性食物，選擇溫和的飲食，是緩解胃酸過多的關鍵。以下食譜推薦，能有效緩解胃酸過多：

• 牛奶： 中和胃酸，緩解不適。
• 香蕉： 富含鉀，有助於緩解胃酸過多。
• 清淡麵食： 選擇低油、低鹽的麵食，避免刺激胃部。

別讓胃部不適影響生活品質！維持胃部健康，關鍵在於飲食的聰明選擇。以下是一些能有效舒緩不適，並預防胃部問題的飲食建議，助您輕鬆擁有健康胃。

溫和的飲食： 避免刺激性食物，例如過於辛辣、油膩或冰冷的食物。選擇溫和的烹調方式，例如清蒸、水煮或燉煮，能減輕胃部負擔。

• 溫和的湯品： 例如薑湯、蘿蔔湯等，有助於緩解胃部不適。
• 容易消化的食物： 例如粥、麵條、烤魚等，能減輕胃部負擔。

富含益菌的食物： 維持腸道菌叢平衡，有助於提升胃部健康。攝取富含益生菌的食物，例如優格、酸奶、發酵豆製品等，能促進腸道健康，並有助於消化。

• 新鮮蔬果： 富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，預防便秘。
• 全穀類： 提供豐富的膳食纖維，有助於消化。

均衡飲食： 除了上述建議，均衡的飲食習慣同樣重要。避免暴飲暴食，細嚼慢嚥，有助於消化。並確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，才能維持身體機能的正常運作，進而提升胃部健康。 定期適量運動，也能促進腸胃蠕動，維持胃部健康。 切記，飲食只是其中一個面向，若胃部不適持續存在，建議諮詢專業醫療人員，尋求更有效的解決方案。