腹瀉來襲，瞬間打亂生活步調。別慌張，掌握正確的急救策略，就能快速止瀉，重拾舒適。以下幾項關鍵策略，助你度過難關。

關鍵一：補充水分。腹瀉會導致體內水分流失，嚴重時甚至會造成脫水。立即補充電解質飲料，例如運動飲料或口服補液鹽，能有效補充流失的電解質和水分。避免喝太多冰冷或刺激性飲料，以免加劇腹瀉。建議：少量多次飲用，才能有效補充體液。

• 運動飲料：含有電解質，能有效補充流失的電解質。
• 口服補液鹽：專為腹瀉設計，能快速補充電解質。
• 溫開水：少量多次飲用，緩解脫水症狀。
• 避免：冰冷飲料、咖啡、酒精。

關鍵二：選擇適合的飲食。腹瀉期間，腸胃需要休息，避免攝取刺激性或難以消化的食物。選擇清淡易消化的食物，例如白粥、稀飯、烤麵包、香蕉等。避免油膩、辛辣、高纖維的食物，以免加劇腹瀉。建議：少量多餐，讓腸胃慢慢適應。

• 清淡食物：白粥、稀飯、烤麵包
• 水果：香蕉、蘋果泥
• 避免：油炸食物、辛辣食物、高纖維蔬菜

關鍵三：尋求專業協助。如果腹瀉持續超過 24 小時，或伴隨發燒、嘔吐、脫水等症狀，務必立即就醫。專業醫師能診斷病因，並提供更有效的治療方案。不要自行服用藥物，以免延誤病情。建議：及早尋求醫療協助，才能確保身體健康。

• 持續腹瀉超過 24 小時：立即就醫
• 伴隨發燒、嘔吐：立即就醫
• 出現脫水症狀：立即就醫
• 避免：自行服用藥物

別讓腹瀉打亂你的生活節奏！掌握正確的飲食策略，就能有效緩解不適，重拾腸胃舒適感。以下幾點飲食建議，將幫助你迅速恢復健康。

溫和的飲食： 避免刺激性食物，例如辛辣、油膩、高纖維等。選擇容易消化且溫和的食物，例如白粥、清湯麵、烤麵包、蒸蔬菜等。這些食物能減輕腸胃負擔，促進癒合。 避免：

• 辛辣食物
• 油炸食物
• 高纖維蔬菜（例如：高麗菜、花椰菜）
• 刺激性飲料（例如：咖啡、茶）

富含電解質的食物： 腹瀉會導致電解質流失，補充電解質至關重要。選擇富含鉀、鈉、鎂等電解質的食物，例如香蕉、優格、運動飲料（適量）。這些食物能幫助你恢復體液平衡，緩解脫水症狀。建議：

• 香蕉
• 優格
• 運動飲料（適量）
• 清淡的湯品

充足的水分： 保持充足的水分攝取，有助於緩解腹瀉並預防脫水。多喝溫開水、清湯或電解質飲料。避免飲用冰冷或含糖飲料，以免加重腸胃負擔。補充：

• 溫開水
• 清湯
• 電解質飲料
• 避免冰冷或含糖飲料

記住，飲食調整是緩解腹瀉的重要一環，配合適當的休息，才能更快恢復健康。

腹瀉來襲，身體迅速流失水分與電解質，輕忽後果可能不堪設想。及時補充流質與電解質，是預防脫水的關鍵步驟。以下提供幾項實用的建議，幫助您在腹瀉期間，有效補充體液，維持最佳健康狀態。

選擇正確的飲品至關重要： 避免含糖飲料，例如汽水或果汁，因為這些飲料可能會加劇腹瀉。相反地，選擇清淡且易於消化的流質，例如：

• 白開水
• 溫鹽水 (1公升水中加入1/2茶匙鹽)
• 電解質飲料 (選擇無糖或低糖)
• 清淡的湯品 (例如：白粥、清淡的蔬菜湯)

這些飲品能有效補充流失的電解質，並幫助身體恢復平衡。

細嚼慢嚥，少量多餐： 腹瀉期間，胃腸道負擔較重。建議少量多餐，避免一次攝取過多食物，以免加重腸胃負擔。選擇易於消化的食物，例如：

• 白吐司
• 白粥
• 香蕉
• 蘋果泥

這些食物有助於緩解腸胃不適，並提供身體所需的營養。

留意身體的訊號，並尋求專業協助： 腹瀉的嚴重程度因人而異，若腹瀉持續超過24小時，或伴隨發燒、嘔吐等症狀，請立即就醫。專業醫療人員能根據您的情況，提供更精確的診斷和治療建議，避免延誤病情。 切勿自行服用藥物，以免造成不必要的風險。 保持良好的休息，有助於身體更快恢復。

別讓腹瀉成為你的困擾！ 建立健康的飲食習慣，才能有效預防腹瀉的復發。 這不僅僅是短期解決方案，更是一條通往長久健康之路的關鍵。 我們需要從根本著手，培養良好的飲食習慣，讓你的腸胃系統更強韌，不再輕易受到外來刺激。

飲食均衡，是預防腹瀉的基石。 攝取足夠的蔬果，提供豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，維持腸道健康。 同時，均衡攝取蛋白質、澱粉和脂肪，才能提供身體所需的能量，維持免疫力。 以下是一些建議：

• 富含纖維的蔬果： 例如蘋果、香蕉、菠菜、高麗菜等。
• 優質蛋白質來源： 例如雞肉、魚肉、豆類。
• 適量澱粉攝取： 例如糙米、全麥麵包。

避免過量食用高油脂、高糖、高刺激性食物，這些食物容易造成腸胃負擔，增加腹瀉的風險。

細嚼慢嚥，是消化吸收的關鍵。 匆忙進食會增加腸胃負擔，影響消化吸收，進而增加腹瀉的機率。 細嚼慢嚥，讓食物充分與唾液混合，有助於消化酵素的啟動，並促進腸胃蠕動，有效預防腹瀉。 此外，規律的飲食時間，也能幫助調節腸胃功能，建立良好的生物鐘。

多喝水，維持腸道水分平衡。 腹瀉時，身體會流失大量水分，導致脫水。 多喝水，補充流失的水分，維持腸道水分平衡，有助於恢復腸胃功能。 選擇溫開水、清淡的湯品，避免過於冰冷或刺激性的飲品。 此外，適時補充電解質飲料，補充流失的電解質，加速恢復。

• 溫開水： 最基本的補充水分方式。
• 清淡湯品： 例如雞湯、蔬菜湯。
• 電解質飲料： 在腹瀉期間，補充流失的電解質。

記住，建立健康的飲食習慣，需要時間和耐心，持之以恆才能看到成效。