月經期間，許多女性朋友會感到不適，其中排血不順暢更是常見的困擾。別擔心，透過飲食調整，您可以輕鬆改善排血狀況，讓您度過舒適的經期！以下是一些有助於順暢排血的飲食建議，讓您輕鬆面對經期。

富含纖維的食物：纖維質能促進腸道蠕動，有助於排便順暢，間接地也能幫助血液循環，進而改善經血排出。不妨多吃富含纖維的食物，例如：

• 全穀類
• 蔬菜 (例如：高麗菜、菠菜)
• 水果 (例如：蘋果、香蕉)

這些食物不僅能幫助排便，還能提供您所需的營養，讓您在經期也能維持活力。

富含鐵質的食物：月經期間，女性體內會流失鐵質，因此攝取足夠的鐵質非常重要。鐵質能幫助血液循環，促進經血排出。建議您多吃富含鐵質的食物，例如：

• 紅肉
• 深色葉菜類
• 堅果
• 動物肝臟

記得搭配維生素C一起食用，可以提高鐵質的吸收率，讓您在經期也能維持健康。

富含水分的食物：水分對於維持身體機能至關重要，尤其是在月經期間。充足的水分能幫助血液循環，促進經血排出，並緩解經期不適。建議您多喝水，並攝取富含水分的水果和蔬菜，例如：

• 西瓜
• 水梨
• 番茄

此外，避免過量飲用咖啡和酒精，以免影響身體的水分平衡。

月經期間，血液循環的順暢與否，直接影響著妳的舒適度與健康。想要順利排出經血，並減輕不適，飲食策略至關重要。以下幾個關鍵策略，能有效促進血液循環，讓妳度過一個舒適的月經期。

富含鐵質的食物：鐵質是血液的重要組成部分，月經期間鐵質流失較多，補充鐵質能有效提升血液攜氧能力，促進血液循環。

• 深綠色蔬菜 (菠菜、芥藍菜)
• 紅肉 (瘦豬肉、牛肉)
• 海鮮 (鮭魚、蚌)
• 堅果 (杏仁、腰果)

富含維生素C的食物：維生素C能促進鐵質吸收，進一步提升血液循環效率。

• 柑橘類水果 (柳橙、柚子)
• 草莓、奇異果
• 綠葉蔬菜

富含纖維的食物：纖維質能促進腸道蠕動，有助於排便順暢，間接地促進血液循環。

• 全穀類 (糙米、燕麥)
• 蔬菜 (高麗菜、花椰菜)
• 水果 (蘋果、香蕉)

選擇富含纖維的食物，能幫助妳維持良好的消化系統，並維持身體的健康運作。

適量攝取水分：水分是身體運作的關鍵，充足的水分能幫助血液循環順暢，並維持身體的正常機能。避免過度飲用咖啡或酒精，這些飲品可能會導致脫水，不利於血液循環。
避免過度食用辛辣刺激性食物：辛辣食物容易造成血管收縮，影響血液循環。盡量避免食用過多的辛辣食物，以維持血液循環的穩定。
適度運動：適度的運動能促進血液循環，並幫助妳放鬆身心。選擇適合自己的運動方式，例如散步、瑜珈等，都能有效提升血液循環。

經期不適，讓妳苦不堪言？別再默默忍受，掌握飲食調理的關鍵，輕鬆緩解經期症狀！以下實用指南，教你如何透過飲食，有效促進經血排出，讓妳舒適度過每一個月經週期。

富含纖維的食物： 促進腸道蠕動，有助於排便順暢，間接幫助經血排出。

• 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
• 蔬菜：高麗菜、菠菜、花椰菜
• 水果：蘋果、香蕉、草莓

富含鐵質的食物： 經期失血，鐵質流失，補充鐵質有助於維持身體機能，並緩解疲勞。

• 紅肉：牛肉、豬肉
• 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
• 海鮮：鮭魚、蚌
• 堅果：杏仁、腰果

富含蛋白質的食物： 維持身體機能，有助於舒緩經期不適。

• 雞肉、魚肉
• 豆類：豆腐、黃豆
• 蛋類

適量攝取水分： 促進血液循環，幫助經血排出，並維持身體水分平衡。 避免過量飲用咖啡或酒精，以免加劇不適。

溫和的飲食： 避免刺激性食物，例如辛辣、油炸、冰冷的食物，以免加劇經期不適。

• 溫熱的湯品：例如薑母鴨湯、紅豆湯
• 溫和的蔬菜：例如冬瓜、絲瓜
• 避免過度食用冰品

記住，飲食調理只是輔助方式，若經期不適嚴重，請諮詢專業醫師。 透過正確的飲食選擇，妳能有效改善經期不適，享受舒適的每一天！

月經來潮，總覺得身體不適，排血量也令人擔憂？別再被坊間的迷思誤導！正確的營養攝取，才能有效幫助身體順利排出經血。以下，我們將揭開經期飲食的迷思與真相，讓你輕鬆掌握正確的營養攝取策略。

常見的經期飲食迷思：

• 過度節食： 認為節食可以減輕經期不適，其實反而會影響身體機能，導致經血量不穩定。
• 大量攝取冰冷食物： 雖然冰冷食物在短時間內能帶來涼爽感，但長期食用容易造成體寒，影響經血排出。
• 偏食： 只攝取特定種類的食物，例如只吃水果或蔬菜，缺乏均衡的營養，不利於身體健康。
• 過度攝取辛辣食物： 雖然辛辣食物能帶來溫暖感，但過量食用可能導致經血量過多或腹痛加劇。

經期飲食的真相：

• 均衡飲食： 多攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、堅果等，有助於維持血液循環，並補充經期流失的鐵質。
• 適量攝取蛋白質： 蛋白質是身體修復的重要元素，有助於維持身體機能，並提供足夠的能量應付經期不適。
• 攝取富含維生素B群的食物： 維生素B群能幫助調節情緒，緩解經期情緒波動。
• 適量攝取溫熱食物： 溫熱食物能促進血液循環，緩解經期不適，但避免過度攝取辛辣食物。

正確的營養攝取策略：

• 多喝溫開水： 幫助身體代謝，促進經血排出。
• 選擇富含纖維的食物： 促進腸胃蠕動，預防便秘，並維持身體健康。
• 適度補充鈣質： 鈣質有助於調節荷爾蒙，緩解經期不適。
• 避免過度飲用咖啡或酒精： 這些飲品可能會影響身體機能，並加劇經期不適。

記住，經期飲食的重點在於均衡營養，而非盲目跟隨迷思。透過正確的營養攝取，你可以有效幫助身體順利排出經血，並維持健康。