月經期間，身體需要額外的呵護，飲食調理更是關鍵。選擇正確的食物，能有效促進排毒，讓您在生理期也能輕鬆自在。以下是一些有助於排毒暢通的飲食建議，讓您體驗舒適的經期。

富含纖維的食物： 纖維質是腸道清潔的最佳幫手，能促進腸胃蠕動，幫助排出體內廢物。建議攝取富含纖維的蔬果，例如：

• 高纖蔬菜：例如菠菜、芹菜、花椰菜等。
• 富含膳食纖維的水果：例如蘋果、香蕉、草莓等。

這些食物不僅能促進排便，還能提供豐富的營養，讓您在經期也能維持活力。

富含水分的食物： 水分對於排毒至關重要，能幫助身體將廢物排出體外。多喝溫開水、清湯、新鮮果汁，都是不錯的選擇。避免過量飲用咖啡或酒精，以免影響身體的排毒功能。

• 溫開水： 溫開水有助於促進血液循環，緩解經期不適。
• 清湯： 清湯富含電解質，能補充經期流失的營養。

保持充足的水分攝取，能讓您在經期更加舒適。

富含營養的食材： 除了纖維和水分，一些營養豐富的食物也能幫助排毒。例如：

• 富含蛋白質的食物： 例如：雞肉、魚肉、豆製品等，有助於維持身體機能。
• 富含維生素的食物： 例如：柑橘類水果、深綠色蔬菜等，有助於提升免疫力。

均衡的飲食，能讓您在經期擁有更好的體力與精神狀態，並有效促進排毒。

月經來潮，身體需要額外的呵護與營養補充。別再盲目飲食，掌握正確的策略，才能讓妳的經期更加舒適順暢，並有效促進身體排毒。以下幾個關鍵營養攝取策略，將幫助妳輕鬆度過經期，維持最佳狀態。

富含纖維的食物： 纖維質是維持腸道健康，促進排便的關鍵。攝取足夠的纖維，能幫助身體順利排出毒素，讓經期更加乾淨舒適。推薦以下食物：

• 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
• 蔬菜：高麗菜、菠菜、花椰菜
• 水果：蘋果、香蕉、草莓

富含鐵質的食物： 月經期間，女性容易流失鐵質，補充足夠的鐵質，能有效預防貧血，維持身體活力。建議攝取富含鐵質的食物，例如：

• 紅肉：牛肉、豬肉
• 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
• 海鮮：鮭魚、蚌
• 堅果：杏仁、腰果

搭配維生素C，例如柑橘類水果，能提升鐵質吸收率。

富含蛋白質的食物： 蛋白質是身體修復的重要元素，在月經期間，補充足夠的蛋白質，能幫助身體修復，維持健康。推薦以下食物：

• 雞肉、魚肉
• 豆類：豆腐、黃豆
• 蛋類

同時，也要注意水分攝取，維持身體的循環，才能讓經期更順暢。避免過度攝取高油脂、高糖分的食物，以免影響身體排毒。

月經期間，許多女性朋友都會感到不適，例如腹痛、頭痛、情緒波動等。除了藥物治療外，飲食的巧妙運用也能有效緩解這些不適，並促進排毒，讓您度過一個舒適的月經期。以下是一些飲食上的小技巧，希望能幫助您。

富含纖維的食物：纖維質能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，有效排出體內毒素。建議攝取富含纖維的食物，例如：

• 全穀類
• 蔬菜 (例如：高麗菜、菠菜)
• 水果 (例如：蘋果、香蕉)

這些食物不僅能幫助排便，還能提供身體所需的營養，讓您在月經期間維持最佳狀態。

富含鐵質的食物：月經期間，女性體內會流失鐵質，因此攝取富含鐵質的食物非常重要。鐵質能幫助維持血液循環，緩解疲勞感。建議攝取富含鐵質的食物，例如：

• 紅肉
• 深綠色蔬菜 (例如：菠菜、羽衣甘藍)
• 堅果
• 豆類

選擇富含維生素C的食物，例如柑橘類水果，能幫助鐵質吸收，讓您在月經期間維持活力。

溫和的飲食：避免食用過於刺激性或冰冷的食物，例如：辛辣料理、冰品等。這些食物可能會加劇不適感。建議選擇溫和、易消化的食物，例如：溫熱的湯品、清淡的蔬菜湯、以及富含蛋白質的食物。此外，適度補充水分，有助於維持身體機能，並促進排便順暢。 同時，避免過量飲用咖啡或酒精，這些飲品可能會加劇情緒波動，影響您的舒適度。

月經期間，身體需要額外的呵護，而飲食選擇更是關鍵。別讓經期成為身體的負擔，正確的飲食能有效提升排毒效率，讓您舒適度過這段期間。以下是一些最佳的飲食選擇，助您輕鬆迎接每個月的美麗時刻。

富含纖維的食物：纖維質是腸道清潔的最佳幫手，能促進腸胃蠕動，幫助排出體內廢物。選擇富含纖維的食物，例如新鮮蔬果、全穀類等，能有效提升排毒效率。

• 新鮮蔬菜：例如菠菜、芹菜、花椰菜等
• 水果：例如蘋果、香蕉、草莓等
• 全穀類：例如糙米、燕麥等

這些食物不僅能幫助排便順暢，還能提供身體所需的營養，讓您在經期也能擁有活力。

富含水分的食物：水分是身體運作的關鍵，充足的水分能幫助身體排出毒素。除了飲用白開水外，您可以選擇富含水分的水果和蔬菜，例如西瓜、水梨、番茄等。

• 水果：例如西瓜、水梨、哈密瓜等
• 蔬菜：例如番茄、黃瓜、生菜等
• 清湯：例如蔬菜湯、雞湯等（適量）

避免過量飲用含糖飲料，以免影響身體的排毒效率。

溫和的飲食：經期期間，身體較為敏感，應避免食用過於刺激性或寒涼的食物。選擇溫和的食物，例如溫熱的湯品、清淡的蒸煮料理，能有效舒緩不適，並促進身體的排毒。

• 溫熱湯品：例如薑母鴨湯、紅豆湯等
• 清淡蒸煮料理：例如白肉、蔬菜等
• 避免：過於辛辣、冰冷、油膩的食物

選擇適合自己的飲食，才能讓經期更加舒適自在。