流感什麼不能吃？

流感來襲，飲食格外重要。別讓不當的飲食選擇，讓您的身體雪上加霜！正確的飲食，能有效提升免疫力，幫助您抵抗流感病毒的侵襲。以下是一些需要特別注意的飲食禁忌，以及一些能增強體質的營養建議。

避免冰冷刺激性食物：冰冷的食物會降低免疫力，刺激性食物則可能加劇不適。避免食用冰品、過冷飲品、辛辣刺激性食物，例如辣椒、薑母鴨等。這些食物可能會讓您的呼吸道更加不適，延緩康復。

• 冰品
• 過冷飲品
• 辛辣刺激性食物 (辣椒、薑母鴨等)
• 過於油膩或煎炸食物

強化免疫力營養：補充足夠的營養，才能提升免疫力，對抗流感。富含維生素C的水果蔬菜，例如柑橘類、草莓、番薯等，能有效增強免疫系統。同時，攝取足夠的蛋白質，例如雞肉、魚肉、豆製品等，有助於身體修復和抵抗力提升。多喝溫開水，幫助身體排毒，維持最佳狀態。

均衡飲食，遠離過度飲食：均衡的飲食結構，包含五穀雜糧、蔬菜水果、蛋白質等，才能提供身體所需的營養。避免暴飲暴食，過度攝取高糖、高油食物，這些食物不僅不利於健康，也可能加重身體負擔。選擇清淡、易於消化的食物，讓身體有更多能量對抗流感。

別讓流感打亂你的生活節奏！在流感肆虐的季節，飲食選擇至關重要。正確的飲食能幫助你提升免疫力，加速康復。以下是一些流感期間需要特別注意的飲食禁忌，讓你遠離流感的不適。

冰冷刺激的食物：冰品、冰飲、過於辛辣的食物，都會對你的身體造成額外的負擔。這些食物容易刺激腸胃，加劇不適感。尤其在發燒或身體不適時，更應避免食用。

• 冰棒、冰激凌
• 冰鎮飲料
• 辣椒、薑母鴨等辛辣料理

過於油膩或難以消化的食物：高油脂、高蛋白質的食物，以及難以消化的食物，會增加腸胃負擔，影響身體的抵抗力。此時，選擇清淡易消化的食物，才能讓身體專注於修復。

• 油炸食品
• 高脂肪肉類
• 過於複雜的菜餚

過甜或過鹹的食物：過甜或過鹹的食物，雖然能帶來短暫的滿足感，但卻不利於身體的健康。過多的糖分或鹽分，會影響身體的電解質平衡，加重身體負擔。選擇清淡、均衡的飲食，才能有效提升免疫力。

• 高糖飲料
• 過鹹的零食
• 過度調味的食物

流感來襲，別讓免疫力成為你的弱點！強化免疫力，從飲食開始！正確的營養攝取，能有效提升身體抵抗力，讓您遠離流感侵襲。以下是一些關鍵營養素，以及哪些食物能幫助您提升免疫力，一起來看看吧！

富含維生素C的食物：維生素C是免疫系統的關鍵角色，能促進白血球的產生，增強抗體功能。柑橘類水果、草莓、奇異果等都是維生素C的良好來源。不妨在日常飲食中加入這些美味又營養的食物，為您的免疫力加分！
富含鋅的食物：鋅對於免疫細胞的正常運作至關重要，能幫助身體抵抗感染。牡蠣、牛肉、堅果等都是富含鋅的食物，不妨將它們納入您的飲食計畫中。
富含蛋白質的食物：蛋白質是構成免疫細胞的重要成分，有助於修復受損組織。雞肉、魚肉、豆類等都是優良的蛋白質來源，建議您均衡攝取，為您的免疫力築起堅實的防線！
益生菌：益生菌能維持腸道健康，而健康的腸道是強健免疫力的關鍵。優格、酸奶等發酵食品富含益生菌，不妨將它們納入您的飲食中，維持腸道菌叢平衡。

避免哪些食物？ 某些食物可能會抑制免疫力，或加重身體負擔。以下是一些建議：

• 高糖食物：過多的糖分會降低免疫細胞的功能，建議適量攝取。
• 加工食品：加工食品通常缺乏營養，且可能含有不利於健康的成分，建議減少攝取。
• 高脂肪食物：過多的脂肪攝取可能會影響免疫系統的正常運作，建議均衡攝取。

飲食搭配運動：除了均衡的飲食外，規律的運動也能有效提升免疫力。適度的運動能促進血液循環，增強身體的抵抗力。建議您每天至少進行30分鐘的運動，例如快走、慢跑或游泳等。 搭配充足的睡眠，才能讓您的免疫系統維持最佳狀態，有效對抗流感！

流感來襲，別讓飲食成為你的負擔！正確的飲食選擇，能有效提升你的免疫力，輕鬆度過這個流感季。以下幾個飲食原則，讓你遠離流感，活力滿滿！

富含維生素C的水果蔬菜： 柑橘類水果、草莓、奇異果等富含維生素C，有助於增強免疫系統，抵抗病菌入侵。不妨將這些美味的水果蔬菜加入你的日常飲食中，為你的健康加分！

• 柑橘類水果 (例如：柳橙、檸檬)
• 草莓
• 奇異果
• 花椰菜
• 青椒

攝取足夠的蛋白質： 蛋白質是身體修復和抵抗疾病的關鍵。雞肉、魚肉、豆製品等都是優質蛋白質來源，能幫助你維持最佳狀態，抵抗流感病毒的侵襲。

• 雞肉
• 魚肉
• 豆製品 (例如：豆腐、豆漿)
• 堅果

避免過度加工食品和高糖飲品： 過度加工食品和高糖飲品會削弱免疫力，讓身體更容易受到流感的侵襲。選擇天然、新鮮的食材，才能讓你的身體保持最佳狀態，輕鬆應對流感季的挑戰！ 此外，充足的睡眠和適度的運動，也是提升免疫力的重要關鍵。 別忘了，多喝溫開水，幫助身體排出毒素，維持最佳狀態！