流感期間飲食指南：助你快速康復的最佳選擇

流感來襲，除了藥物治療，飲食調整更是關鍵！營養均衡的飲食能有效提升免疫力，幫助您更快康復。以下提供幾項流感期間飲食的重點，讓您在抵抗病毒的同時，也能享用美味又營養的食物。

富含維生素C的食物：維生素C是強大的抗氧化劑，有助於增強免疫系統，抵抗病毒入侵。不妨多吃富含維生素C的水果，例如：

• 柑橘類水果 (檸檬、橘子、柳橙)
• 草莓
• 奇異果
• 番石榴

這些美味的水果不僅能補充維生素C，也能為您帶來清爽的口感。

攝取高蛋白質食物：蛋白質是人體修護組織的重要成分，在流感期間，身體需要更多能量來對抗病毒。攝取足夠的蛋白質，有助於加速傷口癒合，並維持身體機能。您可以選擇：

• 雞肉
• 魚類
• 豆類
• 堅果

這些食物不僅富含蛋白質，也含有其他重要的營養素。

攝取足夠水分：充足的水分能幫助身體排出毒素，並維持體溫平衡。流感期間，身體更容易脫水，因此務必多喝水，例如：白開水、清湯、無糖茶等。避免過量飲用含糖飲料，以免影響身體的恢復。此外，適量的電解質飲品也能補充流失的電解質，例如：運動飲料(選擇無糖或低糖)。

流感來襲，除了藥物治療，飲食調理更是關鍵！補充足夠的營養，才能有效提升身體抵抗力，加速康復的腳步。以下幾點飲食建議，助你輕鬆度過流感時期，重拾活力！

富含維生素C的水果： 維生素C是強大的抗氧化劑，有助於增強免疫系統。不妨多吃些柑橘類水果、草莓、奇異果等，補充每日所需的維生素C。高蛋白質食物： 蛋白質是人體組織修復的重要成分，有助於抵抗力提升。雞肉、魚肉、豆類等高蛋白質食物，都是不錯的選擇。富含鋅的食物： 鋅對於免疫系統功能至關重要。牡蠣、牛肉、堅果等富含鋅的食物，能有效提升抵抗力。溫和的湯品： 流感期間，溫和的湯品能有效緩解不適，例如薑母鴨、蘿蔔排骨湯等，能舒緩症狀，同時補充營養。

避免過於油膩或辛辣的食物： 流感期間，身體需要更多休息，過於油膩或辛辣的食物容易造成消化負擔，影響康復進度。選擇清淡易消化的食物，才能讓身體更有效率地吸收營養。充足的水分： 多喝水有助於身體排毒，稀釋體內毒素，並維持身體機能運作。流感期間，更要多喝水，維持身體水分平衡。

均衡飲食，搭配適當的運動： 除了飲食上的調整，適當的運動也能提升身體免疫力。在流感期間，選擇輕微的運動，例如散步或瑜珈，有助於促進血液循環，提升身體的抵抗力。避免過度疲勞： 充足的睡眠和休息，是提升抵抗力的關鍵。流感期間，更要避免過度疲勞，讓身體有足夠的時間修復，才能更快康復。

• 溫和的飲食： 選擇易於消化的食物，避免刺激性食物。
• 多樣化的營養： 確保攝取各種營養素，提升免疫力。
• 充足的休息： 讓身體有足夠的時間修復。

別讓流感打亂你的生活節奏！在流感肆虐的季節，飲食扮演著關鍵角色，選擇正確的食物，不僅能緩解不適，更能加速康復。以下是一些需要避免的食物，以及能幫助你迅速恢復元氣的營養選擇。

避免誘發症狀的食物：

• 冰冷刺激性飲品： 冰水、冰沙等冰冷飲品容易刺激喉嚨，加劇咳嗽和咽喉不適。選擇溫熱的飲品，例如溫開水、薑茶或檸檬蜂蜜水，能舒緩不適。
• 油膩辛辣食物： 油膩的食物不易消化，辛辣食物則可能加重喉嚨痛和胃部不適。盡量選擇清淡易消化的食物，例如白粥、清湯麵等。
• 高糖高脂食物： 高糖高脂食物容易造成身體負擔，降低免疫力。避免蛋糕、餅乾、油炸食品等，選擇營養均衡的食物。

強化免疫力的營養選擇：

• 富含維生素C的水果： 像是柑橘類、草莓、奇異果等，富含維生素C，有助於增強免疫力，抵抗病毒入侵。
• 高蛋白質食物： 雞胸肉、魚肉、豆腐等高蛋白質食物，有助於修復受損組織，加速康復。
• 富含鋅的食物： 牡蠣、牛肉、堅果等富含鋅的食物，有助於維持免疫系統功能，並促進傷口癒合。

提升舒適度的飲食建議：

• 多喝水： 多喝溫開水，有助於稀釋體內毒素，並保持呼吸道濕潤，緩解咳嗽。
• 清淡飲食： 選擇清淡易消化的食物，例如白粥、湯品，減輕胃部負擔。
• 適量補充營養： 均衡飲食，攝取足夠的營養，才能維持身體機能，提升抵抗力。

選擇正確的飲食，不僅能有效緩解流感症狀，更能提升身體的抵抗力，讓你更快康復，重拾活力！

別讓流感打亂你的生活節奏！在康復的路上，飲食扮演著關鍵角色。營養均衡的飲食能促進新陳代謝，加速身體修復，幫助你更快地擺脫不適。以下幾點飲食建議，將助你順利度過流感時期，重拾活力。

富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復的基石，有助於重建受損組織。選擇富含蛋白質的食物，例如：

• 雞胸肉
• 魚類
• 豆製品
• 優格

這些食物能提供身體所需的營養，幫助你更快恢復元氣。

高纖維飲食：高纖維食物有助於維持腸道健康，促進消化。選擇富含纖維的食物，例如：

• 水果
• 蔬菜
• 全穀類

這些食物不僅能提供豐富的營養，還能幫助你維持良好的消化系統，讓身體更有效率地吸收營養。

溫和的飲食：流感期間，身體通常會感到不適，因此選擇溫和易消化的食物至關重要。避免過於油膩、辛辣或刺激性食物，例如：

• 油炸食品
• 刺激性香料
• 冰冷飲品

選擇清淡、易消化的食物，例如：粥、湯、清蒸魚等，讓你的胃部得到充分的休息，並提供身體所需的能量。