蛋白質

蛋白質是肌肉生長的基石，缺乏蛋白質就像蓋房子沒有磚頭，再怎麼努力也無法建成高樓。想要有效增肌，充足的蛋白質攝取不可或缺。雖然運動能刺激肌肉生長，但沒有足夠的蛋白質作為原料，肌肉細胞無法修復和增長。因此，想要擁有理想的肌肉線條，務必重視蛋白質的攝取，讓肌肉有充足的養分，才能有效增長。

排骨富含蛋白質，是優質的蛋白質來源。每100克排骨約含有15-20克蛋白質，能滿足人體所需。此外，排骨也含有豐富的鐵質、鋅、鈣等營養元素，有助於增強免疫力、促進骨骼生長。因此，排骨是營養豐富、美味可口的食物，值得推薦給大家。

肥肉雖然富含脂肪，但並非完全沒有蛋白質。每100克肥肉約含有 5-10 克蛋白質，雖然比例不高，但仍能為身體提供一定的營養。此外，肥肉中的脂肪酸，例如油酸和亞油酸，對人體健康也有益處。因此，適量攝取肥肉並非完全不可取，關鍵在於均衡飲食，避免過量攝取。

牛肉富含高品質蛋白質，有助於肌肉生長和修復。此外，牛肉也含有豐富的鐵質，可以預防貧血。適當食用牛肉，可以提升免疫力，增強體力。當然，選擇瘦肉部位，並以健康烹調方式料理，才能真正享受牛肉的營養價值。