早餐吃什麼增肌減脂？
想要增肌減脂，早餐至關重要！均衡的營養是關鍵，選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，例如雞蛋、燕麥、堅果和水果。這些營養素能提供持久的能量，促進肌肉生長，並控制食慾，讓你一整天都充滿活力，輕鬆達成目標。
增肌一天要吃多少蛋白質？
想要有效增肌，蛋白質攝取至關重要。但一天到底要吃多少才夠？一般建議每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質，但實際需求會因個人訓練強度、目標、體質而有所差異。建議諮詢專業營養師，制定個人化的蛋白質攝取計畫，才能有效增肌，避免營養過剩或不足。
