增重計畫

想要有效增肌，蛋白質攝取至關重要。但一天到底要吃多少才夠？一般建議每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質，但實際需求會因個人訓練強度、目標、體質而有所差異。建議諮詢專業營養師，制定個人化的蛋白質攝取計畫，才能有效增肌，避免營養過剩或不足。