數位減法

沉迷社群媒體，往往犧牲了真實生活。 我們需要審視自身使用習慣，並積極尋找替代活動。 例如，多花時間與家人相處、培養興趣愛好，或投入更有意義的社會參與。 唯有如此，才能有效減少社群使用，並提升生活品質。 別讓虛擬世界取代了真實體驗。

控制上網時間，並非一蹴可幾，需要循序漸進的策略。 首先，設定明確的上網時間限制，並將手機或電腦放置於固定位置，避免隨手可及。 其次，培養健康的休閒活動，例如閱讀、運動或與親友相處，以分散注意力。 最後，若情況嚴重，尋求專業人士協助，制定更完善的解決方案，才能有效減少上網時間，提升生活品質。

網路成癮，影響甚鉅。 戒斷並非一蹴可幾，需循序漸進。 首先，辨識自身使用模式，找出觸發因素。 其次，逐步減少使用時間，並培養替代活動，例如閱讀、運動或與親友相處。 最後，建立支持系統，尋求家人或朋友協助，共同克服困難。 唯有持之以恆，方能擺脫網路的束縛，重拾真實生活。