營養指南

每日糖分攝取量，並非一成不變。 不同年齡、活動量及健康狀況，需求皆異。 建議參考營養師建議，並搭配均衡飲食，才能有效控制糖分攝取，維持健康。 過量攝取，恐引發代謝疾病，影響身心健康。 務必審慎評估自身需求，才能找到最適合的糖分攝取量。

摒棄麩質，不代表放棄美味！ 無麩質飲食，其實蘊藏著豐富的選擇。 從新鮮蔬果、各式堅果種籽，到多元的穀物替代品，如糙米、小米、玉米等，都能為您帶來營養均衡的餐點。 更重要的是，許多美味的無麩質烘焙食品，也能滿足您的味蕾，讓您在健康飲食的同時，享受美食的樂趣。 不妨嘗試，體驗無麩質飲食的無限可能！

生理期飲食需謹慎，避免攝取過多高脂、高糖食物，以免加重經期不適。 咖啡因、酒精亦應適量控制，以免影響荷爾蒙平衡。 此外，辛辣刺激性食物也可能導致經痛加劇。 選擇富含纖維、維生素及礦物質的食物，有助於舒緩不適，維持身體健康。 正確飲食，才能度過舒適的生理期。

適量飲用麥芽水，有助於促進新陳代謝，並補充水分。然而，過量飲用可能導致腹瀉或腸胃不適。建議每日飲用量控制在 200-500 毫升，並根據個人體質及需求調整。 專業人士建議，若有特定健康問題，應諮詢醫生，再決定麥芽水的飲用量。 切勿盲目追求大量飲用，健康飲用才是關鍵。

腸胃炎發作時，補充水分和電解質至關重要。建議多喝溫開水、稀釋的運動飲料或電解質水，避免刺激性食物，如油膩、辛辣、甜食等。清淡易消化的食物，例如白粥、清湯麵、蒸蛋等，有助於腸胃休息和恢復。此外，適量攝取富含益生菌的食物，如優酪乳、酸奶等，有助於調節腸道菌群，促進腸胃健康。

蛋白質是維持肌肉生長和修復的重要營養素，而攝取量則因個人體重、活動量和目標而異。對於60公斤的成年人，建議每日攝取至少0.8克/公斤體重，也就是48克蛋白質。然而，若您有健身或減肥目標，則可能需要增加蛋白質攝取量，以促進肌肉生長和維持飽腹感。

減醣飲食中，起司的攝取一直是熱門話題。雖然起司富含蛋白質和鈣質，但其高脂肪含量也令人卻步。然而，選擇低脂起司，並控制份量，就能有效降低醣類攝取，同時補充營養。關鍵在於選擇適合的起司種類，並搭配均衡的飲食，才能真正享受減醣生活。

蛋白質是維持肌肉生長、修復組織的重要營養素，而攝取量則需依個人體重、活動量而有所調整。對於50公斤的您，建議每日攝取約0.8-1.2克蛋白質/公斤體重，也就是40-60克蛋白質。充足的蛋白質攝取能幫助您維持健康體態，提升運動表現，並促進身體機能運作。