睡前習慣

晚上飲茶，並非一概不好。 適量且選擇恰當的茶類，能舒緩身心，有助睡眠。 例如，較淡的烏龍茶或花草茶，其茶鹼含量較低，較不易影響睡眠品質。 反之，濃茶或具有強烈刺激性的茶，則不建議在睡前飲用。 關鍵在於個人體質及飲用習慣的調整，才能享受茶的益處，避免影響睡眠。

提升睡眠品質，從睡前習慣著手。規律的睡眠時間，有助於調節生理時鐘。睡前避免劇烈運動，以免興奮難以入眠。溫和的伸展運動或閱讀輕鬆書籍，有助於放鬆身心。此外，睡前飲用溫牛奶或蜂蜜水，能促進褪黑激素分泌，提升睡眠品質。 選擇舒適的寢具，營造安靜舒適的睡眠環境，都是助眠良方。 摒棄睡前使用電子產品的習慣，讓身心徹底放鬆，才能迎接美好的睡眠。

茶葉富含茶多酚，具有抗氧化、降血壓等功效。但晚上喝茶，茶鹼會刺激神經，影響睡眠。因此，建議睡前2-3小時避免喝茶，以免影響睡眠品質。若想享受茶香，可選擇無咖啡因的茶，例如菊花茶、薄荷茶，有助於放鬆身心，促進睡眠。