缺鐵

缺鐵會導致疲倦、頭暈、呼吸急促等症狀，嚴重影響生活品質。想要補充鐵質，除了食用富含鐵質的食物，如紅肉、肝臟、菠菜等，更重要的是搭配富含維生素C的食物，例如柑橘類水果、番茄等，促進鐵質吸收。此外，選擇鐵鍋烹飪，也能有效提升鐵質攝取量。

女生缺鐵，除了影響氣色，更會導致疲倦、頭暈等問題。想要補充鐵質，除了食用紅肉、肝臟等動物性食物外，也可以選擇富含鐵質的植物性食物，例如菠菜、豆腐、黑芝麻等。此外，維生素C有助於鐵質吸收，建議搭配富含維生素C的水果，例如橙子、草莓等，以提升鐵質吸收率。

缺鐵時，除了補充鐵質豐富的食物外，攝取富含維生素C的水果也能提升鐵質吸收率。柑橘類水果、草莓、奇異果等，都是不錯的選擇。這些水果中的維生素C能幫助腸道吸收非血紅素鐵，讓身體更容易利用鐵質，改善缺鐵狀況。