運動營養

運動後，身體處於修復和恢復的狀態，此時的飲食選擇至關重要。有些食物雖然美味，卻會阻礙身體的恢復，甚至造成負擔。例如，高糖分的飲料會導致血糖飆升，影響肌肉修復；油膩的食物則會加重消化負擔，延緩恢復速度。因此，運動後選擇清淡、易消化的食物，才能讓身體更快恢復，並達到最佳的運動效果。

蛋白質是維持肌肉生長、修復組織的重要營養素，而攝取量則需依個人體重、活動量而有所調整。對於50公斤的您，建議每日攝取約0.8-1.2克蛋白質/公斤體重，也就是40-60克蛋白質。充足的蛋白質攝取能幫助您維持健康體態，提升運動表現，並促進身體機能運作。

蛋白質是維持生命不可或缺的營養素，但很多人對於每日攝取量卻感到困惑。其實，蛋白質需求量因人而異，需根據年齡、活動量、健康狀況等因素調整。建議諮詢營養師，制定個人化的蛋白質攝取計畫，才能有效提升身體機能，維持健康狀態。