風險控制

槓鈴訓練是增肌減脂的有效方法，但何時可以槓？這取決於個人體能狀況和訓練目標。初學者應從輕重量開始，逐漸增加重量和組數。當你能輕鬆完成8-12次重複，且動作標準時，就可以考慮增加重量。切記，安全第一，循序漸進，才能達到最佳訓練效果。