生理期吃什麼最好？

別再讓生理期成為妳的負擔！掌握正確的營養攝取，就能提升舒適度，並維持最佳健康狀態。這篇文章將帶領妳探索生理期最佳飲食策略，讓妳在每個週期都能輕鬆面對。

富含鐵質的食物：鐵質對於維持生理期期間的能量至關重要，缺乏鐵質可能導致疲勞、頭暈等不適症狀。建議攝取富含鐵質的食物，例如：紅肉、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果、豆類等。搭配維生素C，例如柑橘類水果，可以提升鐵質吸收率。

• 紅肉： 牛肉、羊肉等
• 深綠色蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜
• 堅果： 杏仁、腰果
• 豆類： 黃豆、黑豆
• 柑橘類水果： 橘子、柳橙

富含纖維的食物： 纖維質有助於調節腸道蠕動，緩解經期腹痛和脹氣。選擇富含纖維的食物，例如：全穀類、水果、蔬菜，可以幫助維持良好的消化系統健康。此外，充足的水分攝取也是維持身體機能的重要關鍵。

營養均衡的飲食： 除了鐵質和纖維，均衡的飲食對於生理期健康至關重要。攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，才能維持身體機能的正常運作。避免過度節食或偏食，才能確保身體獲得所需的營養。 選擇天然、未經加工的食物，並適量攝取，才能獲得最佳的營養效果。 記住，良好的飲食習慣，是維持生理期舒適度和健康的關鍵。

別讓生理期成為飲食的惡夢！掌握正確的飲食原則，不僅能有效緩解不適症狀，還能促進身體快速恢復，迎接活力滿滿的每一天！以下幾個重點，助你輕鬆度過生理期。

充足的營養攝取是關鍵：生理期身體需要更多營養來應對荷爾蒙變化，因此均衡的飲食至關重要。避免單一飲食，並攝取富含鐵質、蛋白質、維生素B群的食物，例如：

• 深綠色蔬菜 (菠菜、青江菜)
• 紅肉 (牛肉、豬肉)
• 海鮮 (鮭魚、鯖魚)
• 全穀類 (糙米、燕麥)
• 富含維生素B群的堅果類

這些食物能幫助補充流失的營養，維持身體機能。

聰明選擇，避免加重不適：有些食物可能會加劇生理期不適，例如：高脂肪、高糖、高鹽的食物。這些食物容易造成水腫、脹氣等問題。建議減少攝取這些食物，並選擇清淡、易消化、富含纖維的食物，例如：

• 清蒸魚
• 白粥
• 水果 (香蕉、蘋果)
• 低脂優格

這些食物能幫助緩解不適，並維持身體健康。

多喝水，維持身體最佳狀態：生理期身體更容易缺水，因此多喝水非常重要。水能幫助身體代謝廢物，並維持體溫平衡。除了白開水，也可以選擇溫熱的飲品，例如：薑茶、紅棗茶等，能舒緩不適。此外，避免過量飲用咖啡、酒精等刺激性飲品，以免加重症狀。 適度運動也能幫助舒緩情緒和促進血液循環，讓生理期更舒適。

生理期來襲，身體需要額外的呵護與營養。別讓疲憊和不適影響妳的美好時光！以下推薦的飲食，能有效強化體力，補充生理期所需的營養，讓妳輕鬆度過這段期間。

富含鐵質的食物：鐵質是維持體力不可或缺的元素，生理期失血，鐵質流失較多。攝取富含鐵質的食物，能有效預防貧血，維持活力。

• 深色蔬菜：菠菜、空心菜、莧菜等
• 紅肉：牛肉、豬肉等
• 海鮮：牡蠣、蚌等
• 堅果：杏仁、腰果等

富含維生素B群的食物：維生素B群能幫助身體代謝，緩解生理期不適，例如疲勞、情緒低落等。

• 全穀類：糙米、燕麥等
• 豆類：黃豆、黑豆等
• 堅果：核桃、花生等
• 動物肝臟：豬肝、雞肝等

選擇多樣化的食物來源，能更有效地補充身體所需營養。

溫和滋養的飲食：除了補充營養，也要注意飲食的溫和度。避免過於冰冷或刺激的食物，選擇溫熱、易消化且滋養的食物，能有效緩解不適。

• 溫熱湯品：例如薑母鴨、紅豆湯等
• 溫和的水果：例如香蕉、蘋果等
• 富含纖維的食物：例如燕麥、糙米等

記住，飲食均衡，才能讓妳在生理期也能擁有最佳狀態！

別讓生理期成為飲食的負擔！了解正確的飲食原則，才能在這個特殊時期呵護好自己的身心。營養均衡的飲食，不僅能緩解不適症狀，更能提升抵抗力，讓您度過舒適的生理期。以下是一些聰明的飲食選擇，助您輕鬆面對生理期。

富含鐵質的食物：鐵質缺乏是許多女性生理期不適的主因之一。攝取足夠的鐵質，能有效改善疲勞、頭暈等症狀。以下是一些富含鐵質的食物：

• 紅肉 (例如：牛肉、羊肉)
• 深綠色蔬菜 (例如：菠菜、芥藍)
• 堅果類 (例如：杏仁、腰果)
• 富含維生素C的水果 (例如：柑橘類)

搭配富含維生素C的水果，能提升鐵質吸收率，讓您更加精力充沛。

富含鈣質的食物：鈣質對於維持骨骼健康至關重要，而生理期也容易造成鈣質流失。攝取足夠的鈣質，能幫助您維持骨骼健康，並緩解經痛。以下是一些富含鈣質的食物：

• 牛奶及乳製品
• 深綠色蔬菜 (例如：高麗菜、芥藍)
• 堅果類 (例如：杏仁、核桃)
• 豆腐

選擇多樣化的鈣質來源，能讓您攝取更全面的營養。

避免刺激性食物：有些食物容易造成消化不良或加劇不適症狀。在生理期，建議盡量避免食用過於刺激性的食物，例如：

• 辛辣食物
• 油炸食物
• 過甜或過鹹的食物
• 酒精

選擇清淡、易消化的食物，能讓您的生理期更加舒適。此外，充足的睡眠和適度的運動，也能有效緩解不適症狀，讓您擁有健康舒適的生理期。