足球員喝什麼？

冠軍的滋味，不只來自球場上的精采表現，更來自賽前、賽中、賽後的精準補給。對於足球員來說，飲品策略的重要性，絕不容忽視。正確的飲品選擇，能有效提升運動表現，讓每一個衝刺、每一個射門，都充滿力量與爆發力。

賽前： 避免過度脫水是關鍵。賽前數小時，建議攝取富含電解質的運動飲料，例如含有鈉、鉀、鎂等礦物質的飲品。這些電解質能幫助維持體液平衡，避免肌肉痙攣。避免過量攝取咖啡因或酒精，這些物質會影響身體的調節能力。

• 建議飲品： 運動飲料、電解質補充劑
• 避免飲品： 含糖飲料、咖啡、酒精

賽中： 持續補充水分是維持最佳運動表現的關鍵。每隔 15-20 分鐘，就應該少量多次地攝取水分，避免體液流失過多。選擇低糖、低鈉的運動飲料，能有效補充能量和電解質，維持身體機能。

• 建議飲品： 低糖運動飲料、水
• 避免飲品： 高糖飲料、含氣飲料

賽後： 積極補充流失的電解質和水分，才能幫助肌肉快速恢復。賽後立即飲用富含電解質的飲品，並搭配適量的碳水化合物，幫助肌肉修復和能量補充。注意，選擇含有蛋白質的飲品，能加速肌肉修復，讓足球員更快地恢復體能，迎接下一場比賽。

• 建議飲品： 運動飲料、蛋白質飲品、電解質補充劑
• 避免飲品： 過度含糖飲料

，才能在球場上揮灑汗水，展現最佳狀態！別再被錯誤的飲水習慣拖累，讓我們一起探討足球員的最佳補給策略。

賽前準備： 賽前適度補充水分至關重要，但切忌暴飲。賽前2-3小時，建議攝取約1.5-2公升的飲用水，讓身體充分準備。避免在賽前大量飲水，以免造成不適。

• 避免： 賽前大量飲水，造成身體不適。
• 建議： 賽前2-3小時，攝取1.5-2公升飲用水。

比賽期間： 比賽過程中，水分流失速度極快，需要持續補充。每15-20分鐘，就應該少量多次地補充水分，避免體液不足。選擇運動飲料，可以補充電解質，維持身體機能。

• 重點： 每15-20分鐘少量多次補充水分。
• 建議： 選擇運動飲料補充電解質。
• 避免： 長時間不補充水分，導致體能下降。

賽後恢復： 比賽結束後，身體仍需持續補充水分，並補充流失的電解質。根據個人體能消耗，補充適量水分和電解質飲料，幫助身體快速恢復。

• 重點： 賽後持續補充水分和電解質。
• 建議： 根據個人體能消耗，補充適量水分和電解質飲料。
• 額外： 攝取富含鉀、鈉等電解質的食物，加速恢復。

，絕對不是單純的「水」而已！ 從輕微的練習到高強度的比賽，身體所需的水分和電解質都不同。 選擇正確的飲品，才能有效補充能量，維持最佳運動表現，並預防運動傷害。 別再讓錯誤的飲品選擇，影響你的足球生涯！

輕度訓練： 適合選擇富含電解質的運動飲料，但糖分含量不宜過高。 過高的糖分反而會影響水分吸收。 建議選擇低糖或無糖的運動飲料，或搭配少量水果和蔬菜製成的天然果汁。

• 優質選擇： 低糖運動飲料，天然果汁
• 避免： 高糖汽水，含糖飲料

中度訓練： 此時，身體需要更積極地補充水分和電解質。 選擇含有適中糖分和電解質的運動飲料，能有效補充能量，維持體能。 同時，也要注意飲水量，避免脫水。

• 優質選擇： 中等糖分運動飲料，電解質補充劑
• 避免： 純水（長時間運動），高糖飲料

高強度訓練： 高強度訓練會導致大量水分流失，電解質流失也相當嚴重。 此時，選擇含有高濃度電解質的運動飲料，才能有效補充流失的電解質，並維持身體機能。 同時，也要注意補充碳水化合物，以維持血糖穩定。

• 優質選擇： 高電解質運動飲料，含碳水化合物飲品
• 避免： 低電解質飲料，不含碳水化合物的飲品

超越口渴，足球員的飲品選擇絕非兒戲。從賽前暖身到賽後恢復，每一個飲品選擇都攸關比賽表現與身體健康。科學證據告訴我們，單純的清水固然重要，但更精準的飲品策略才能讓球員在球場上發揮最佳潛力。

賽前： 預防脫水是關鍵。賽前數小時，適量攝取電解質飲料，補充流失的電解質，維持體液平衡。避免過量攝取含糖飲料，以免影響血糖，降低運動表現。

• 建議： 低鈉電解質飲料，或少量運動飲料。
• 避免： 高糖飲料，咖啡因含量過高的飲品。

比賽期間： 持續補充水分是維持最佳運動表現的關鍵。每隔15-20分鐘，少量多次補充水分，避免一次大量飲用造成不適。選擇運動飲料，補充流失的電解質，維持體能。

• 建議： 運動飲料 (低糖為佳)，或清水。
• 避免： 過於冰冷或過於甜膩的飲品。

賽後： 積極恢復，加速肌肉修復。賽後立即補充電解質和碳水化合物，幫助肌肉快速恢復，並補充能量。選擇含有蛋白質的飲品，促進肌肉修復。

• 建議： 運動蛋白飲品，或富含碳水化合物的果汁。
• 避免： 過度飲用酒精性飲料，或過於高糖的飲品。